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Instructions
- Placez vos pieds dans les sangles TRX et adoptez une position de planche haute, mains sous les épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en maintenant le corps aligné.
- Repoussez pour revenir en position de planche.
- Repliez immédiatement les genoux vers la poitrine en contractant la sangle abdominale.
- Allongez de nouveau les jambes pour retrouver la planche et recommencez la séquence.
Conseils techniques
- Gardez les abdominaux engagés pour éviter l’affaissement des hanches pendant le mouvement.
- Veillez à ce que les coudes restent proches du corps à environ 45 degrés.
- Maîtrisez le rythme de la pompe et du repli des genoux pour une exécution efficace.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la pompe.
- Expirez en poussant et pendant le repli des genoux.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule
- Douleur ou blessure au poignet
- Faiblesse ou blessure au bas du dos
La Pompe Atomique TRX est un exercice polyarticulaire avancé utilisant le poids du corps, conçu pour renforcer simultanément la force fonctionnelle et la stabilité du tronc. Réalisée à l’aide d’un entraîneur en suspension TRX, cette variante combine une pompe traditionnelle suspendue avec un repli dynamique des genoux. Le mouvement sollicite intensément les muscles stabilisateurs tout en améliorant la coordination, l’équilibre et le contrôle corporel. Grâce à l’instabilité générée par la suspension, chaque répétition mobilise les chaînes musculaires profondes et favorise un engagement global du corps. Cet exercice est particulièrement adapté aux sportifs expérimentés et aux programmes de conditionnement visant la performance athlétique. Il représente un excellent choix pour ceux qui recherchent un entraînement complet axé sur la force, l’endurance musculaire et le contrôle postural dans un format fonctionnel et stimulant.
Quels muscles je travaille avec la Pompe Atomique TRX ?
La Pompe Atomique TRX sollicite principalement la poitrine, les triceps, les épaules, les abdominaux et les muscles stabilisateurs du tronc pour un renforcement global du corps.
La Pompe Atomique TRX est-elle efficace pour le gainage ?
Oui, l’instabilité des sangles TRX combinée au repli des genoux maximise l’activation des muscles du tronc, ce qui en fait un exercice très efficace pour le gainage.
Ai-je besoin d’un système TRX pour faire cet exercice ?
Oui, un système de suspension de type TRX est nécessaire pour réaliser cet exercice dans les conditions optimales de suspension et de résistance.
Les débutants peuvent-ils faire la Pompe Atomique TRX ?
Non, cet exercice est avancé. Il est conseillé aux débutants de maîtriser d’abord les pompes TRX simples et les replis de genoux avant de les combiner.