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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Engagez la sangle abdominale et relevez les coudes pour stabiliser les haltères.
- Initiez le mouvement en fléchissant simultanément les hanches et les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine droite et les coudes relevés pendant tout le mouvement.
- Évitez de courber le dos ou de laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur.
- Répartissez le poids de manière égale sur les deux pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Troubles de la colonne lombaire
- Lésions ou suites opératoires de l’articulation du genou
- Instabilité ou conflit de l’épaule
Le squat avant avec haltères est un exercice de musculation fonctionnelle qui développe la puissance du bas du corps tout en sollicitant activement la sangle abdominale. En tenant les haltères à hauteur d’épaules, il favorise une posture droite et réduit la charge sur la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes s’entraînant en dehors d’une salle de sport ou présentant des limitations de mobilité, car il permet une plus grande liberté de mouvement et une meilleure tolérance articulaire. Il se distingue par sa capacité à renforcer le contrôle du tronc, à améliorer l’alignement postural et à optimiser la mécanique du squat. Grâce à sa charge frontale et à l’engagement musculaire global requis, il s’intègre efficacement dans les séances visant le développement musculaire, la perte de masse grasse ou la performance athlétique. Polyvalent et sécuritaire, le squat avant avec haltères constitue une alternative accessible et performante aux variantes avec barre, tout en favorisant une exécution technique maîtrisée.
Comment tenir les haltères pendant un squat avant ?
Tenez les haltères à hauteur d’épaules, les coudes relevés et légèrement avancés pour stabiliser la charge et maintenir une posture droite.
Quels sont les bienfaits principaux du squat avant avec haltères ?
Le squat avant avec haltères renforce le bas du corps, améliore la stabilité du tronc, la posture et la mobilité tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale.
Le squat avant avec haltères est-il adapté pour s'entraîner à la maison ?
Oui, cet exercice est idéal pour les entraînements à domicile car il nécessite peu de matériel et permet un travail efficace du bas du corps et du tronc.
Puis-je faire du squat avant avec haltères si j’ai mal au dos ?
Oui, si un professionnel de santé l’autorise, cette variante est souvent mieux tolérée que les squats avec charge dorsale en raison de la réduction de la compression spinale.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour le squat avant avec haltères ?
Utilisez une charge qui sollicite votre technique tout en permettant un mouvement contrôlé et complet ; la priorité doit être donnée à la forme plutôt qu’au poids maximal.