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Instructions
- Ajustez le siège et les poignées de manière à ce qu'elles soient à la hauteur des épaules.
- Asseyez-vous bien droit avec le dos appuyé et la sangle abdominale engagée.
- Saisissez fermement les poignées et commencez à les faire tourner vers l'avant de manière contrôlée et circulaire.
- Maintenez une cadence régulière et une amplitude constante pendant toute la durée de l'exercice.
- Terminez en douceur et descendez prudemment de l'appareil.
Conseils techniques
- Gardez les épaules détendues pour éviter toute tension inutile.
- Évitez de verrouiller les coudes pendant la rotation.
- Contractez les muscles abdominaux pour maintenir une posture stable.
Conseils de respiration
- Inspirez par le nez durant la première moitié de la rotation.
- Expirez par la bouche durant la seconde moitié.
- Maintenez un rythme respiratoire constant tout au long de l'exercice.
Restrictions médicales
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial sévère
- Limitations post-opératoires des membres supérieurs
- Syndrome du canal carpien
L’ergomètre pour le haut du corps, connu sous le nom de Kranking, est un exercice cardiovasculaire spécifiquement conçu pour solliciter les membres supérieurs. Il offre une alternative à faible impact aux entraînements cardio traditionnels, notamment pour les personnes ayant des limitations des membres inférieurs ou en phase de rééducation. Réalisé à l’aide d’un ergomètre manuel, cet exercice implique une rotation continue et rythmée des bras, simulant le mouvement du pédalage mais avec les membres supérieurs. Il contribue à améliorer l’endurance, la coordination et la capacité aérobie tout en favorisant une dépense calorique significative. Grâce à l’isolement du haut du corps, le Kranking est idéal pour les programmes de rééducation, l’entraînement croisé ou les routines de remise en forme visant à renforcer la condition cardiovasculaire et musculaire du haut du corps. Ce type d’effort sollicite particulièrement les bras, les épaules et les muscles stabilisateurs du tronc, ce qui en fait un outil polyvalent utilisé aussi bien en milieu sportif, clinique que de remise en forme.
Quels muscles sont principalement sollicités par le kranking ?
Le kranking sollicite principalement les épaules et les biceps, avec un engagement secondaire des avant-bras, des triceps et des muscles du tronc pour la stabilité et l’endurance.
Le kranking est-il adapté en cas de blessure aux jambes ?
Oui, le kranking est particulièrement adapté aux personnes ayant des blessures aux membres inférieurs car il permet un entraînement cardiovasculaire ciblé sur le haut du corps sans solliciter les jambes.
Combien de temps faut-il pratiquer le kranking pour un bon effet cardio ?
Pour des bénéfices cardiovasculaires efficaces, il est recommandé de pratiquer le kranking pendant 15 à 30 minutes, selon le niveau de forme et l’intensité de l’effort.
Le kranking aide-t-il à perdre de la graisse au niveau du haut du corps ?
Oui, le kranking favorise la perte de graisse corporelle, y compris dans le haut du corps, en augmentant la dépense calorique et en améliorant l’endurance cardiovasculaire lorsqu’il est associé à une alimentation adaptée.
Le kranking est-il bon pour la mobilité des épaules et la rééducation ?
Le kranking peut soutenir la mobilité des épaules et la rééducation s’il est pratiqué à faible résistance et sous supervision, ce qui le rend adapté aux protocoles de réadaptation contrôlés.