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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d’environ 90 degrés.
- Assurez-vous que le genou avant est aligné au-dessus de la cheville et que le genou arrière reste légèrement au-dessus du sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l’autre jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant toute l’exécution.
- Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre.
- Contrôlez le mouvement pour limiter les contraintes sur les genoux.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs à l’articulation de la hanche
- Troubles sévères de l’équilibre
La fente est un exercice fondamental du bas du corps, utilisé pour renforcer la stabilité, la coordination et la force fonctionnelle. Pratiquée sans équipement, cette variation au poids du corps s’intègre aisément à tout programme de musculation ou de remise en forme. La fente se distingue par son exécution unilatérale, favorisant l'équilibre musculaire entre les jambes et une meilleure symétrie corporelle. Ce mouvement sollicite une bonne posture, engage la sangle abdominale et améliore la mobilité utile dans les gestes du quotidien ou les performances sportives. Adaptée à tous les niveaux de condition physique, la fente peut se décliner sous plusieurs formes (fente arrière, fente marchée) et se pratiquer à domicile comme en salle. Elle permet également une progression en intensité via des paramètres tels que l’amplitude, la vitesse ou le nombre de répétitions. Intégrer les fentes à sa routine est une stratégie efficace pour renforcer les membres inférieurs tout en développant le contrôle moteur et la proprioception.
Quels muscles sont les plus sollicités par les fentes ?
Les fentes sollicitent principalement les quadriceps et les fessiers, tout en activant aussi les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs et les muscles stabilisateurs du tronc.
Puis-je faire des fentes tous les jours ?
Oui, il est possible de faire des fentes quotidiennement si vous ne ressentez ni douleurs ni courbatures, mais il est essentiel d’écouter votre corps et d’assurer une récupération suffisante.
Les fentes sont-elles efficaces pour renforcer les jambes ?
Oui, les fentes sont très efficaces pour renforcer les jambes car elles ciblent les principaux groupes musculaires du bas du corps tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Les fentes aident-elles à améliorer l’équilibre ?
Oui, les fentes améliorent l’équilibre en mobilisant les muscles stabilisateurs et en exigeant un contrôle du mouvement en appui unilatéral.
Quelle est la différence entre les fentes et les squats ?
Les fentes sont des exercices unilatéraux ciblant une jambe à la fois, tandis que les squats sont bilatéraux, faisant travailler les deux jambes simultanément pour un renforcement global du bas du corps.