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Instructions
- Placez-vous face opposée au point d’ancrage du TRX et insérez un pied dans la poignée suspendue derrière vous.
- Gardez le pied avant bien à plat, aligné sous la hanche.
- Abaissez le genou arrière vers le sol en fléchissant la jambe avant jusqu’à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez le torse droit et la sangle abdominale engagée pour assurer l’équilibre.
- Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils.
- Gardez la sangle TRX tendue pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d’instabilité du genou ou de pathologies du tendon rotulien.
- Déconseillé aux personnes souffrant de troubles sévères de l’équilibre.
- À pratiquer avec prudence en cas de rééducation de la cheville ou de la hanche.
La Fente TRX est un exercice fonctionnel unilatéral qui sollicite intensément le bas du corps tout en renforçant la stabilité et la coordination. Grâce à la suspension du pied arrière, elle introduit une instabilité qui active en profondeur les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle postural. Cette variation de la fente traditionnelle permet une plus grande amplitude de mouvement tout en réduisant les contraintes sur la jambe arrière, ce qui la rend adaptée à des contextes de rééducation articulaire. Elle convient aussi bien aux sportifs qu’aux pratiquants confirmés souhaitant développer leur force fonctionnelle, leur équilibre et corriger d’éventuelles asymétries musculaires. La Fente TRX peut être modulée selon le niveau de pratique en ajustant la vitesse d’exécution, la profondeur du mouvement ou en utilisant un appui manuel complémentaire. Elle est particulièrement bénéfique pour améliorer les performances en course, en saut et dans les mouvements athlétiques globaux.
Quels muscles travaillent avec la Fente TRX ?
La Fente TRX cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et la sangle abdominale pour la stabilité.
La Fente TRX est-elle adaptée aux débutants ?
La Fente TRX s’adresse plutôt à un niveau intermédiaire en raison des exigences d’équilibre, mais les débutants peuvent commencer par des fentes au poids du corps avant de progresser vers cette variante.
Quelle est la différence entre une Fente TRX et une fente classique ?
La Fente TRX implique un pied arrière suspendu, ce qui accentue l’instabilité et augmente l’engagement du tronc par rapport à une fente classique.
Puis-je utiliser la Fente TRX en rééducation ?
Oui, lorsqu’elle est exécutée avec contrôle et supervision, la Fente TRX peut favoriser la rééducation en améliorant la mobilité articulaire et la coordination musculaire.
Combien de séries de Fentes TRX devrais-je faire ?
Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe, en vous concentrant sur la technique et l’équilibre, puis augmentez progressivement selon votre progression.