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Instructions
- Tenez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX bras tendus.
- Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
- Poussez dans les talons pour remonter tout en tirant les coudes vers l’arrière en tirage.
- Faites une pause en haut du mouvement en resserrant les omoplates, puis tendez à nouveau les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez une tension constante dans les sangles TRX pendant tout le mouvement.
- Gardez le dos droit et la colonne en position neutre.
- Contrôlez la vitesse de l’exécution à la descente comme à la montée.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en poussant vers le haut et en tirant simultanément.
- Inspirez en tendant les bras et en vous préparant à la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Conflit sous-acromial
- Douleurs lombaires ou troubles discaux
Le squat avec tirage TRX est un exercice de musculation fonctionnelle combinant un squat du bas du corps et un tirage du haut du corps à l’aide de sangles de suspension. Ce mouvement polyarticulaire sollicite plusieurs groupes musculaires de manière simultanée, favorisant à la fois la force, la stabilité et la coordination globale. Grâce à l’instabilité induite par le système TRX et l’utilisation du poids corporel comme résistance, l’activation du tronc est intensifiée, renforçant les muscles profonds et améliorant l’équilibre postural. Adapté à tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé, cet exercice se distingue par sa capacité à offrir un entraînement complet du corps avec un équipement minimal. Il est particulièrement indiqué dans les programmes cherchant à optimiser le rendement fonctionnel, à limiter les impacts articulaires et à améliorer le contrôle du mouvement.
Quels muscles sont sollicités par le squat avec tirage TRX ?
Le squat avec tirage TRX cible les quadriceps, les muscles du dos et les biceps, tout en engageant les fessiers, les dorsaux, les rhomboïdes et les muscles du tronc pour la stabilisation.
Le squat avec tirage TRX convient-il aux débutants ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants car il permet d’ajuster l’intensité facilement en modifiant l’inclinaison du corps, tout en développant la force, l’équilibre et la coordination en toute sécurité.
Comment rendre le squat avec tirage TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, rapprochez-vous du point d’ancrage pour accroître la charge musculaire ou ralentissez l’exécution afin d’augmenter le temps sous tension.
Puis-je utiliser le squat avec tirage TRX pour perdre du poids ?
Oui, intégré à un circuit d’entraînement à haute intensité, cet exercice favorise la perte de graisse en augmentant la dépense calorique et en développant la masse musculaire maigre.
Le squat avec tirage TRX est-il adapté aux séances full body ?
Absolument, c’est un mouvement polyarticulaire idéal pour les entraînements full body, permettant de travailler efficacement le haut et le bas du corps en même temps.