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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, les deux mains tenant les poignées du TRX, bras tendus.
- Décollez une jambe du sol et tendez-la vers l’avant, sans que le pied ne touche le sol.
- Fléchissez le genou de la jambe d’appui pour descendre en position de squat, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou jusqu’à votre limite de contrôle.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et le tronc engagé durant tout le mouvement.
- Veillez à ce que le genou de la jambe d’appui ne parte pas vers l’intérieur.
- Utilisez les sangles TRX uniquement pour l’équilibre, pas pour vous hisser.
- Contrôlez la descente pour éviter de chuter en bas du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au genou
- Problèmes sévères à la cheville ou à la hanche
- Conditions post-opératoires du membre inférieur
- Troubles de l’équilibre
Le squat sur une jambe avec TRX, ou pistol squat assisté, est un exercice avancé destiné à améliorer la force unilatérale, la stabilité et la mobilité fonctionnelle du bas du corps. Grâce à l’utilisation des sangles de suspension, cet exercice permet de contrôler l’équilibre tout au long de l’amplitude du mouvement, offrant ainsi une alternative plus accessible au pistol squat classique. Il s’intègre parfaitement dans les programmes de rééducation, de prévention des blessures ou d’amélioration des performances sportives. Ce mouvement favorise une sollicitation équilibrée des deux jambes, réduit les déséquilibres musculaires et renforce la proprioception. La résistance peut être modulée selon le niveau de l’utilisateur, ce qui en fait un outil efficace pour progresser vers des exercices plus avancés sans surcharge articulaire. Le squat sur une jambe avec TRX constitue ainsi une solution complète pour renforcer les jambes tout en développant la coordination et le contrôle moteur, essentiels à la performance athlétique et à la santé articulaire.
Comment faire correctement un squat sur une jambe avec TRX ?
Tenez les sangles, levez une jambe, puis descendez en squat sur la jambe d’appui en gardant le dos droit et le tronc gainé. Utilisez les sangles pour l’équilibre, sans vous tirer dessus, et poussez sur le talon pour remonter.
Quels muscles travaille le pistol squat avec TRX ?
Le pistol squat avec TRX sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc pour l’équilibre et la stabilité.
Est-ce que le squat sur une jambe avec TRX est adapté aux débutants ?
Le squat sur une jambe avec TRX est un exercice avancé, mais il peut être adapté aux niveaux intermédiaires grâce au soutien des sangles. Les débutants devraient commencer par des squats bilatéraux pour développer la force de base.
Quels sont les bénéfices du squat sur une jambe avec TRX ?
Ce mouvement améliore l’équilibre, la force du bas du corps, la stabilité articulaire et réduit les déséquilibres musculaires entre les jambes.
Le squat sur une jambe avec TRX améliore-t-il la stabilité du genou ?
Oui, cet exercice renforce les muscles autour du genou et favorise un bon alignement articulaire pendant les mouvements unilatéraux, contribuant ainsi à une meilleure stabilité du genou.