Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant les poignées TRX, bras tendus et pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat profond en maintenant la tension dans les sangles TRX.
- Sautez de manière explosive en étendant complètement les hanches et les genoux.
- Atterrissez en douceur dans une nouvelle position de squat avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Engagez les abdominaux tout au long de l’exercice pour stabiliser le mouvement.
- Gardez les genoux alignés avec les orteils lors de la descente et de l’atterrissage.
- Utilisez les sangles TRX pour l’équilibre, sans tirer dessus.
- Concentrez-vous sur un atterrissage contrôlé pour limiter l’impact sur les articulations.
- Poussez à travers les talons pendant le saut pour maximiser la puissance.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez fortement lors de la phase de saut vers le haut.
- Inspirez de nouveau pendant l’atterrissage et la phase de retour.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Convalescence post-opératoire des membres inférieurs
- Troubles sévères de l'équilibre
Le saut en squat TRX est un exercice pliométrique dynamique qui cible les membres inférieurs tout en utilisant l'entraînement en suspension pour un meilleur contrôle. Il combine un squat profond avec un saut explosif, rendant ce mouvement idéal pour développer la puissance verticale tout en minimisant l’impact articulaire. Grâce au soutien offert par les sangles TRX, cet exercice convient parfaitement aux sportifs cherchant à améliorer leur coordination, leur proprioception et leur équilibre global. Le saut en squat TRX s’intègre couramment dans les circuits de préparation athlétique, les entraînements fonctionnels et les séances métaboliques. Il s’adresse principalement aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant progresser vers des mouvements pliométriques plus avancés, tout en conservant une exécution sécurisée. Cet exercice est particulièrement utile pour développer la force explosive des membres inférieurs tout en sollicitant le système cardiovasculaire.
Quels muscles sont sollicités par les sauts en squat TRX ?
Les sauts en squat TRX sollicitent principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et les épaules pour la stabilité et l’équilibre.
Les sauts en squat TRX permettent-ils de développer la puissance explosive ?
Oui, les sauts en squat TRX sont excellents pour développer la puissance explosive des jambes grâce à leur nature pliométrique et au soutien des sangles TRX qui favorise un meilleur contrôle.
Est-ce que les débutants peuvent faire des sauts en squat TRX ?
Bien que considéré comme un exercice de niveau intermédiaire, les débutants peuvent commencer par des squats assistés avec TRX avant de passer à la version sautée.
Quelle est la différence entre un saut en squat TRX et un squat sauté au poids du corps ?
Le saut en squat TRX offre une meilleure stabilité et réduit l’impact sur les articulations, ce qui en fait une alternative plus sécurisée aux squats sautés classiques, notamment pour les personnes ayant des difficultés d’équilibre.
Le saut en squat TRX est-il un exercice cardio ou de renforcement musculaire ?
Le saut en squat TRX est un exercice hybride qui combine renforcement musculaire et cardio, permettant de développer la puissance des jambes tout en augmentant la fréquence cardiaque.