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Instructions
- Réglez les sangles du TRX à mi-longueur et saisissez les poignées en pronation.
- Placez-vous face au point d’ancrage et inclinez-vous en arrière, le corps bien aligné et le tronc engagé.
- Commencez avec les bras tendus devant vous à hauteur d’épaules.
- Tirez les coudes vers l’extérieur et l’arrière pour amener les mains vers le visage.
- Marquez une pause en haut en contractant fortement les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes hauts et alignés avec les épaules durant tout le mouvement.
- Évitez de hausser les épaules pendant la traction.
- Engagez le tronc pour maintenir l’alignement du corps.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant le corps vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Pathologies sévères du haut du dos ou du rachis cervical
Le rowing haut au TRX est un exercice de musculation en suspension qui favorise le renforcement du haut du dos, l’amélioration de la posture et la stabilité des épaules. En utilisant le système TRX, l’effort est basé sur le poids du corps et l’angle d’inclinaison, permettant un ajustement précis de la difficulté. Ce mouvement sollicite l’ensemble de la chaîne postérieure supérieure tout en stimulant la coordination et le contrôle musculaire. Grâce à sa mécanique fluide et respectueuse des articulations, il convient particulièrement aux programmes de préparation physique, de rééducation fonctionnelle et d’entraînement global. Accessible avec peu de matériel, le rowing haut au TRX s’intègre facilement dans les séances à domicile ou en salle, notamment lors des entraînements centrés sur les tractions ou le renforcement du tronc. Il est idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire à la recherche d’un exercice efficace, polyvalent et sans impact excessif.
Quels muscles sont sollicités avec le rowing haut au TRX ?
Le rowing haut au TRX cible principalement le haut du dos, incluant les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, tout en recrutant les biceps et les avant-bras en muscles secondaires.
Le rowing haut au TRX aide-t-il à améliorer la posture ?
Oui, le rowing haut au TRX est excellent pour améliorer la posture car il renforce le haut du dos et favorise la rétraction des omoplates, ce qui corrige les épaules enroulées vers l’avant.
Est-ce que les débutants peuvent faire le rowing haut au TRX ?
Bien qu’il soit de niveau intermédiaire, les débutants peuvent le pratiquer en réduisant l’angle d’inclinaison du corps afin de limiter la résistance et maîtriser la technique.
Comment rendre le rowing haut au TRX plus difficile ?
Pour augmenter l’intensité, rapprochez vos pieds du point d’ancrage afin d’accentuer l’angle d’inclinaison et accroître la charge en poids de corps.