Video
Istruzioni
- Regola le cinghie del TRX a una lunghezza media e afferra le maniglie con una presa prona.
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio e inclinati all'indietro mantenendo il corpo in linea e il core attivo.
- Inizia con le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Tira i gomiti verso l'esterno e indietro per avvicinare le mani al viso.
- Fermati in alto contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente e con controllo alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti alti e allineati con le spalle per tutta l'esecuzione.
- Evita di sollevare le spalle durante la tirata.
- Attiva il core per mantenere l’allineamento del corpo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre ti tiri verso l’alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Patologie gravi del rachide cervicale o della parte alta della schiena
Il rematore alto al TRX è un esercizio di allenamento in sospensione che favorisce lo sviluppo della forza nella parte superiore della schiena, migliora il controllo posturale e contribuisce alla stabilità della spalla. Utilizzando il sistema TRX, l'esercizio sfrutta il peso corporeo e la gravità per generare resistenza, permettendo di modulare l’intensità variando l'inclinazione del corpo. Grazie alla sua esecuzione controllata, aiuta a migliorare l’allineamento posturale e la salute articolare, risultando particolarmente utile nell’allenamento funzionale, nella preparazione atletica e nella riabilitazione. Le caratteristiche meccaniche del TRX offrono un carico adattivo e rispettoso delle articolazioni. L’esercizio si integra perfettamente nei programmi dedicati ai muscoli della parte superiore del corpo o negli allenamenti total body. Adatto a utenti di livello intermedio, è facilmente accessibile anche in ambienti domestici grazie al minimo equipaggiamento richiesto.
Quali muscoli allena il rematore alto al TRX?
Il rematore alto al TRX coinvolge principalmente la parte superiore della schiena, inclusi trapezi, romboidi e deltoidi posteriori, con un'attivazione secondaria di bicipiti e avambracci.
Il rematore alto al TRX aiuta a migliorare la postura?
Sì, il rematore alto al TRX è ottimo per la postura perché rafforza la schiena alta e favorisce la retrazione scapolare, contrastando l’atteggiamento di spalle anteposte.
Un principiante può eseguire il rematore alto al TRX?
Anche se è considerato di livello intermedio, può essere adattato ai principianti regolando l’angolo corporeo per ridurre la resistenza.
Come posso rendere più difficile il rematore alto al TRX?
Per aumentare la difficoltà, avvicina i piedi al punto di ancoraggio così da aumentare l'inclinazione e l’intensità del carico corporeo.