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Instructions
- Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage, les pieds à la largeur des épaules et les poignées TRX en main.
- Étendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes, en maintenant la tension dans les sangles.
- Penchez-vous vers l’avant tout en gardant le corps droit et sous contrôle.
- Rapprochez les mains devant la poitrine en suivant un arc large.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle du mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée et évitez de cambrer le dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la vitesse pour éviter tout balancement.
- Ne laissez pas les épaules s’enrouler vers l’avant pendant l'exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le corps et en ouvrant les bras.
- Expirez en rapprochant les bras devant la poitrine.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Lésions aiguës des muscles pectoraux
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
- Chirurgies récentes du haut du corps
L’écarté TRX pour les pectoraux est un exercice au poids du corps réalisé à l’aide de sangles de suspension. Il sollicite principalement la musculature thoracique tout en renforçant la stabilité et la coordination du haut du corps. Cette variante fonctionnelle de l’écarté, contrairement aux versions avec haltères ou poulies, demande un engagement accru des muscles profonds, notamment du tronc, en raison de l’instabilité générée par la suspension. Cet exercice s’adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé souhaitant développer leur force fonctionnelle et leur endurance musculaire sans recourir à du matériel lourd. Il contribue également à l'amélioration de la posture et à la prévention des blessures, en particulier au niveau des épaules. Adaptable à différents niveaux grâce à la modification de l’angle du corps, l’écarté TRX s’intègre facilement dans les entraînements en salle ou à domicile et représente une option efficace pour diversifier une routine de musculation.
Quels muscles sont sollicités avec l’écarté TRX pour les pectoraux ?
L’écarté TRX cible principalement les muscles pectoraux, en particulier le grand pectoral, tout en mobilisant les épaules, les triceps et la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
L’écarté TRX pour les pectoraux est-il adapté aux débutants ?
L’écarté TRX convient plutôt aux niveaux intermédiaires, mais les débutants peuvent en réduire la difficulté en ajustant l’angle d’inclinaison pour progresser en toute sécurité.
Comment augmenter la difficulté de l’écarté TRX ?
Pour rendre l’écarté TRX plus difficile, rapprochez votre corps du sol en avançant vos pieds et en accentuant l’angle d’inclinaison afin d’augmenter la résistance.
Dois-je sentir mes abdominaux pendant l’écarté TRX ?
Oui, l’activation des abdominaux est essentielle pour maintenir l’alignement du corps et éviter l’affaissement ou l’hyperlordose pendant l’exercice.
Puis-je faire l’écarté TRX à la maison ?
Oui, l’écarté TRX est parfaitement adapté aux entraînements à domicile à condition de disposer d’un point d’ancrage sécurisé pour les sangles de suspension.