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Instructions
- Asseyez-vous au sol avec un rouleau en mousse placé horizontalement au niveau du milieu du dos.
- Allongez-vous en arrière de façon à ce que le rouleau soutienne la colonne thoracique, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine pour le soutien.
- Étendez doucement le haut du dos au-dessus du rouleau tout en gardant le bas du dos neutre.
- Faites une pause brève en fin d’amplitude sans forcer, puis revenez à la position de départ.
- Répétez lentement le mouvement pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Gardez la nuque dans une position neutre durant tout le mouvement.
- Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups ou rebonds.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à vous étendre sur le rouleau.
- Expirez lentement en étendant la colonne vers l’arrière.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d’ostéoporose sévère ou de fractures vertébrales.
- Non recommandé lors de blessures aiguës de la colonne thoracique.
- Consultez un professionnel en cas de douleurs dorsales chroniques ou de hernies discales.
Les extensions thoraciques sur rouleau en mousse sont un exercice de mobilité simple et efficace visant à améliorer la flexibilité du haut du dos, plus précisément de la colonne thoracique. Cette technique permet de compenser les effets d’une posture voûtée ou d’une position assise prolongée en favorisant une extension contrôlée et soutenue de la colonne vertébrale. L’utilisation du rouleau en mousse facilite la mobilisation des vertèbres thoraciques, aide à libérer les tensions et améliore l’alignement postural. Cet exercice est particulièrement indiqué dans les routines d’échauffement, de récupération ou de travail de mobilité quotidienne. Il est couramment utilisé en fitness, Pilates et yoga pour encourager un mouvement fonctionnel et réduire la raideur posturale. Il joue un rôle essentiel dans l’amélioration de l’amplitude des mouvements au-dessus de la tête, la respiration profonde et le maintien d’une posture droite et équilibrée.
À quoi servent les extensions thoraciques sur rouleau en mousse ?
Les extensions thoraciques sur rouleau en mousse améliorent la mobilité du haut du dos, corrigent les mauvaises postures et réduisent la raideur de la colonne thoracique due à une position assise prolongée.
À quelle fréquence faire les extensions thoraciques sur rouleau en mousse ?
Il est possible de faire cet exercice tous les jours, notamment si vous avez un mode de vie sédentaire ou des tensions fréquentes au niveau du haut du dos.
Les extensions thoraciques aident-elles à améliorer la posture ?
Oui, elles contribuent à réaligner la colonne thoracique, à réduire l’enroulement des épaules vers l’avant et à soutenir une posture droite en améliorant la mobilité thoracique.
Peut-on faire des extensions thoraciques sans rouleau en mousse ?
Oui, des exercices de mobilité comme les étirements chat-vache ou les extensions thoraciques contre un mur peuvent être utilisés comme alternatives.
Les extensions thoraciques sont-elles sûres en cas de douleurs dorsales ?
Elles sont généralement sûres en cas de tensions légères du haut du dos, mais il est recommandé de consulter un professionnel en cas de douleurs aiguës ou chroniques.