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Obtenir mon programmeComment faire le pompe vers chien tête en bas
Instructions
- Commencez en position de planche haute, mains sous les épaules.
- Descendez la poitrine vers le sol en effectuant une pompe.
- Repoussez le sol pour revenir en planche.
- Levez les hanches vers le haut et l’arrière en posture du chien tête en bas.
- Maintenez brièvement puis revenez en planche pour la répétition suivante.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’alignement du corps.
- Poussez les épaules loin des oreilles en chien tête en bas.
- Gardez les coudes à 45 degrés pendant la pompe.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la pompe.
- Expirez en repoussant pour revenir en planche.
- Inspirez en levant les hanches en chien tête en bas.
Restrictions médicales
- Blessure à l’épaule
- Blessure au poignet
- Douleur lombaire
Description
La pompe vers chien tête en bas est un exercice fonctionnel au poids du corps qui combine renforcement du haut du corps et mobilité de la chaîne postérieure. Ce mouvement fluidifie la transition entre une pompe classique et la posture du chien tête en bas issue du yoga, développant force des pectoraux, des épaules et du tronc tout en améliorant la souplesse des ischio-jambiers et des mollets. Sans nécessiter de matériel, il constitue un ajout efficace aux routines à domicile, en salle ou en extérieur. Cet exercice sollicite la coordination globale, favorise la santé articulaire et prépare le corps avant des entraînements de force ou de mobilité. Il soutient la stabilité des épaules et augmente l’amplitude de mouvement de la chaîne postérieure. Accessible aux débutants et utile aux athlètes, il encourage une meilleure posture et conscience corporelle. Intégrer la pompe vers chien tête en bas dans un échauffement ou un circuit de renforcement garantit une activation musculaire complète, améliore la circulation et prépare le système nerveux aux exercices plus exigeants.
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Description
La pompe vers chien tête en bas est un exercice fonctionnel au poids du corps qui combine renforcement du haut du corps et mobilité de la chaîne postérieure. Ce mouvement fluidifie la transition entre une pompe classique et la posture du chien tête en bas issue du yoga, développant force des pectoraux, des épaules et du tronc tout en améliorant la souplesse des ischio-jambiers et des mollets. Sans nécessiter de matériel, il constitue un ajout efficace aux routines à domicile, en salle ou en extérieur. Cet exercice sollicite la coordination globale, favorise la santé articulaire et prépare le corps avant des entraînements de force ou de mobilité. Il soutient la stabilité des épaules et augmente l’amplitude de mouvement de la chaîne postérieure. Accessible aux débutants et utile aux athlètes, il encourage une meilleure posture et conscience corporelle. Intégrer la pompe vers chien tête en bas dans un échauffement ou un circuit de renforcement garantit une activation musculaire complète, améliore la circulation et prépare le système nerveux aux exercices plus exigeants.
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