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Obtenir mon programmeComment faire le pompe trx atomic
Instructions
- Réglez les sangles TRX pour qu'elles pendent à hauteur du mollet depuis un point d’ancrage.
- Placez vos pieds dans les étriers TRX et adoptez une position de planche haute, mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, tout en maintenant l’alignement du corps.
- Repoussez le sol pour revenir à la position de départ.
- Ramenez immédiatement les genoux vers la poitrine en gardant les pieds dans les sangles.
- Rétendez les jambes pour revenir à la position de planche et compléter une répétition.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l’alignement du corps.
- Évitez de laisser les hanches s’affaisser ou se relever pendant la phase de poussée.
- Réalisez les replis de genoux de manière contrôlée, sans balancer les jambes.
- Gardez les épaules au-dessus des poignets pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant lors de la pompe.
- Expirez en repoussant vers le haut.
- Inspirez avant d’effectuer le repli des genoux.
- Expirez en ramenant les genoux vers la poitrine.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Instabilité ou blessure à l’épaule
- Tensions aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Chirurgie abdominale récente
Description
Les pompes TRX Atomic sont un exercice avancé au poids du corps combinant une pompe en suspension avec un repli dynamique des genoux. Conçu pour les pratiquants expérimentés, ce mouvement mobilise simultanément le haut du corps et la sangle abdominale, améliorant la force fonctionnelle et la coordination. Réalisé à l’aide de sangles TRX, cet exercice sollicite activement plusieurs groupes musculaires grâce à l’instabilité induite par la suspension, renforçant ainsi la stabilité articulaire et le contrôle postural. Le passage fluide entre la phase de poussée et le repli des genoux génère une intensité d’effort élevée, idéale pour les entraînements de type CrossFit, calisthénie ou renforcement global. Les pompes TRX Atomic permettent de développer l’endurance musculaire, la maîtrise du gainage et la résilience du tronc. C’est un excellent choix pour intégrer un travail complet et fonctionnel dans une routine d’entraînement avancée.
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Description
Les pompes TRX Atomic sont un exercice avancé au poids du corps combinant une pompe en suspension avec un repli dynamique des genoux. Conçu pour les pratiquants expérimentés, ce mouvement mobilise simultanément le haut du corps et la sangle abdominale, améliorant la force fonctionnelle et la coordination. Réalisé à l’aide de sangles TRX, cet exercice sollicite activement plusieurs groupes musculaires grâce à l’instabilité induite par la suspension, renforçant ainsi la stabilité articulaire et le contrôle postural. Le passage fluide entre la phase de poussée et le repli des genoux génère une intensité d’effort élevée, idéale pour les entraînements de type CrossFit, calisthénie ou renforcement global. Les pompes TRX Atomic permettent de développer l’endurance musculaire, la maîtrise du gainage et la résilience du tronc. C’est un excellent choix pour intégrer un travail complet et fonctionnel dans une routine d’entraînement avancée.
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