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Instructions
- Tenez-vous face à la poulie haute avec une barre droite attachée.
- Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, mains à largeur d’épaules.
- Gardez les coudes près du torse et les avant-bras perpendiculaires au sol.
- Poussez la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu’à l’extension complète des bras.
- Marquez une pause en bas avec une contraction maximale des triceps.
- Ramenez la barre lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes pour éviter l’implication des épaules.
- Évitez de vous pencher excessivement vers l’avant ou l’arrière.
- Concentrez-vous sur la contraction des triceps en bas du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant la barre vers le bas.
- Inspirez en ramenant la barre à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleur sévère au poignet
- Blessure récente aux triceps
- Conflit sous-acromial
Comment bien réaliser une extension des triceps à la poulie haute ?
Pour bien réaliser l’extension des triceps à la poulie haute, tenez-vous droit face à la machine, saisissez la barre en pronation, gardez les coudes près du corps, poussez la barre vers le bas en étendant complètement les bras, contractez les triceps, puis revenez lentement.
Quels muscles travaillent avec l’extension des triceps à la poulie haute ?
L’extension des triceps à la poulie haute sollicite principalement les triceps, incluant la longue portion, la portion latérale et la portion médiale, permettant de renforcer et dessiner efficacement l’arrière du bras.
L’extension des triceps à la poulie haute est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, l’extension des triceps à la poulie haute convient aux débutants car elle est simple à apprendre, isole efficacement les triceps et peut être réalisée avec une résistance contrôlée pour progresser en sécurité.
Quelles sont les alternatives à l’extension des triceps à la poulie haute ?
Les alternatives incluent l’extension des triceps à la corde, l’extension des triceps en prise inversée à la poulie et l’extension unilatérale des triceps à la poulie, toutes ciblant les triceps avec des variations similaires.
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice d’isolation essentiel pour renforcer et développer les triceps. Elle utilise la poulie pour maintenir une tension constante durant tout le mouvement, optimisant ainsi l’engagement musculaire et la qualité de la contraction. Cet exercice convient à tous les niveaux, des débutants souhaitant apprendre à activer correctement les triceps aux athlètes avancés cherchant à perfectionner la définition et le volume de leurs bras. En améliorant la force d’extension du coude, l’extension des triceps à la poulie haute contribue aux performances des mouvements de poussée et à l’esthétique équilibrée du haut du corps. Son exécution stricte limite le stress articulaire tout en maximisant le recrutement musculaire. Intégrer régulièrement cet exercice dans votre programme favorise une meilleure forme du bras, soutient les mouvements polyarticulaires et développe des triceps puissants et fonctionnels pour la performance sportive et les activités quotidiennes.