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Obtenir mon programmeComment faire le extension des triceps à la poulie haute
Instructions
- Tenez-vous face à la poulie haute avec une barre droite attachée.
- Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, mains à largeur d’épaules.
- Gardez les coudes près du torse et les avant-bras perpendiculaires au sol.
- Poussez la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu’à l’extension complète des bras.
- Marquez une pause en bas avec une contraction maximale des triceps.
- Ramenez la barre lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes pour éviter l’implication des épaules.
- Évitez de vous pencher excessivement vers l’avant ou l’arrière.
- Concentrez-vous sur la contraction des triceps en bas du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant la barre vers le bas.
- Inspirez en ramenant la barre à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleur sévère au poignet
- Blessure récente aux triceps
- Conflit sous-acromial
Description
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice d’isolation essentiel pour renforcer et développer les triceps. Elle utilise la poulie pour maintenir une tension constante durant tout le mouvement, optimisant ainsi l’engagement musculaire et la qualité de la contraction. Cet exercice convient à tous les niveaux, des débutants souhaitant apprendre à activer correctement les triceps aux athlètes avancés cherchant à perfectionner la définition et le volume de leurs bras. En améliorant la force d’extension du coude, l’extension des triceps à la poulie haute contribue aux performances des mouvements de poussée et à l’esthétique équilibrée du haut du corps. Son exécution stricte limite le stress articulaire tout en maximisant le recrutement musculaire. Intégrer régulièrement cet exercice dans votre programme favorise une meilleure forme du bras, soutient les mouvements polyarticulaires et développe des triceps puissants et fonctionnels pour la performance sportive et les activités quotidiennes.
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Description
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice d’isolation essentiel pour renforcer et développer les triceps. Elle utilise la poulie pour maintenir une tension constante durant tout le mouvement, optimisant ainsi l’engagement musculaire et la qualité de la contraction. Cet exercice convient à tous les niveaux, des débutants souhaitant apprendre à activer correctement les triceps aux athlètes avancés cherchant à perfectionner la définition et le volume de leurs bras. En améliorant la force d’extension du coude, l’extension des triceps à la poulie haute contribue aux performances des mouvements de poussée et à l’esthétique équilibrée du haut du corps. Son exécution stricte limite le stress articulaire tout en maximisant le recrutement musculaire. Intégrer régulièrement cet exercice dans votre programme favorise une meilleure forme du bras, soutient les mouvements polyarticulaires et développe des triceps puissants et fonctionnels pour la performance sportive et les activités quotidiennes.
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