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Istruzioni
- Posizionati di fronte alla macchina con una barra dritta collegata alla carrucola alta.
- Afferra la barra con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino al busto e gli avambracci perpendicolari al pavimento.
- Spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a completa estensione delle braccia.
- Fermati brevemente in basso con piena contrazione dei tricipiti.
- Riporta la barra lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi per evitare il coinvolgimento delle spalle.
- Evita di inclinarti eccessivamente in avanti o indietro.
- Concentrati sulla contrazione dei tricipiti nella parte bassa del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la barra verso il basso.
- Inspira mentre riporti la barra alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Dolore grave al polso
- Infortunio recente ai tricipiti
- Impingement della spalla
Come eseguo correttamente il pushdown tricipiti al cavo?
Per eseguire correttamente il pushdown tricipiti al cavo, posizionati eretto di fronte alla macchina, afferra la barra con i palmi verso il basso, tieni i gomiti vicino al corpo, spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a distendere le braccia, contrai i tricipiti e ritorna lentamente.
Quali muscoli allena il pushdown tricipiti al cavo?
Il pushdown tricipiti al cavo allena principalmente i muscoli tricipiti, in particolare i capi lungo, laterale e mediale, aiutando a costruire forza e definizione delle braccia in modo efficace.
Il pushdown tricipiti al cavo è adatto ai principianti?
Sì, il pushdown tricipiti al cavo è adatto ai principianti perché è facile da imparare, isola efficacemente i tricipiti e può essere eseguito con resistenza controllata per sviluppare tecnica e forza in sicurezza.
Quali sono le alternative al pushdown tricipiti al cavo?
Le alternative al pushdown tricipiti al cavo includono il pushdown con presa inversa al cavo, il pushdown con corda al cavo e il pushdown tricipiti al cavo con un braccio, tutti esercizi che coinvolgono i tricipiti con meccaniche simili.
Il pushdown tricipiti al cavo è un esercizio di isolamento altamente efficace che mira principalmente ai muscoli tricipiti, rendendolo fondamentale per aumentare forza e volume della parte superiore del braccio. Utilizzando la macchina a cavo, si garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando il reclutamento muscolare e la qualità della contrazione. Questo esercizio è adatto a tutti i livelli: dai principianti che apprendono l’attivazione corretta dei tricipiti agli atleti avanzati che perfezionano la definizione del braccio. Il pushdown contribuisce a migliorare la forza di estensione del gomito, supporta i movimenti di spinta e contribuisce all’estetica bilanciata della parte superiore del corpo. Viene comunemente utilizzato nel bodybuilding, nel fitness e nei programmi di allenamento della forza per tonificare, definire e aumentare la massa dei tricipiti. Eseguendolo con forma rigorosa si riduce il rischio di stress articolari massimizzando allo stesso tempo il lavoro muscolare. Integrare regolarmente questo esercizio nella tua routine migliora la forma del braccio, supporta i sollevamenti multiarticolari e favorisce lo sviluppo di tricipiti forti e funzionali per le prestazioni sportive e le attività quotidiane.