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Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec la colonne vertébrale droite.
- Relâchez vos épaules loin des oreilles.
- Abaissez lentement le menton vers la poitrine.
- Commencez à faire tourner la tête en mouvement circulaire vers la droite.
- Complétez le cercle en ramenant la tête à la position de départ.
- Inversez la direction après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les mouvements lents et contrôlés.
- Évitez une extension excessive vers l'arrière du cou.
- Ne forcez jamais l'amplitude; restez dans une limite confortable.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à commencer la rotation.
- Expirez en abaissant le menton et en amorçant le cercle.
- Respirez de façon fluide et naturelle tout au long du mouvement.
Restrictions médicales
- Blessure à la colonne cervicale
- Douleur cervicale sévère
- Hernie discale cervicale
- Chirurgie récente du cou
À quelle fréquence dois-je faire des rotations cervicales ?
Vous pouvez effectuer des rotations cervicales tous les jours, surtout si vous ressentez fréquemment des raideurs au cou ou travaillez longtemps assis, afin de maintenir la mobilité et réduire les tensions.
Les rotations cervicales soulagent-elles la douleur cervicale ?
Oui, les rotations cervicales peuvent aider à soulager les douleurs légères causées par la tension ou la raideur en améliorant la circulation et en relaxant les muscles environnants, mais elles sont à éviter en cas de douleur aiguë ou de blessure grave.
Les rotations cervicales sont-elles sûres pour tout le monde ?
Les rotations cervicales sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais en cas de blessure cervicale, hernie discale ou chirurgie récente du cou, consultez un professionnel de santé avant de les pratiquer.
Dois-je faire les rotations cervicales avant ou après l'entraînement ?
Les rotations cervicales peuvent être réalisées avant l'entraînement pour échauffer les muscles du cou et après pour favoriser la détente et libérer les tensions accumulées pendant la séance.
Les rotations cervicales sont un exercice de mobilité douce visant à améliorer la flexibilité et à libérer les tensions au niveau du cou. Ce mouvement consiste à faire tourner lentement la tête en cercle afin d’augmenter l’amplitude articulaire et d’atténuer la raideur cervicale, tout en favorisant la détente. Il est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de tensions accumulées dues à une posture assise prolongée ou un travail de bureau, permettant ainsi de réduire l’inconfort musculaire lié à la sédentarité. Réalisées correctement sans forcer, les rotations cervicales stimulent la circulation sanguine locale et participent à la prévention des déséquilibres musculaires ou des blessures. Cet exercice simple et efficace ne nécessite aucun matériel, ce qui le rend facilement intégrable à une routine quotidienne, que ce soit à domicile, au travail ou en salle de sport. Il constitue également un excellent échauffement ou retour au calme pour préparer la colonne cervicale avant l’entraînement ou favoriser la relaxation après l’effort, s’adressant ainsi à tous les pratiquants souhaitant optimiser leur santé articulaire cervicale.