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Instructions
- Tenez une kettlebell à l'envers par les poignées à hauteur de poitrine.
- Commencez à faire tourner lentement la kettlebell autour de votre tête de manière contrôlée.
- Gardez les coudes fléchis et proches de la tête pendant tout le mouvement.
- Effectuez un cercle complet autour de la tête, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement dans le sens opposé.
Conseils techniques
- Maintenez le tronc engagé et la colonne vertébrale neutre pendant toute la rotation.
- Bougez lentement pour garder le contrôle et éviter tout contact avec la tête ou le cou.
- Gardez les coudes proches de la tête pour une activation optimale des épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en amorçant le mouvement autour de la tête.
- Expirez en terminant la rotation et en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Blessure récente au cou ou à la colonne cervicale
- Déchirure ou inflammation de la coiffe des rotateurs
Quels muscles travaille le halo avec kettlebell ?
Le halo avec kettlebell cible principalement les épaules, tout en sollicitant les trapèzes, les deltoïdes postérieurs et le dentelé antérieur pour assurer stabilité et contrôle.
Le halo avec kettlebell améliore-t-il la mobilité des épaules ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la mobilité des épaules et la stabilité articulaire grâce à son mouvement circulaire autour de la tête.
Est-ce que les débutants peuvent faire le halo avec kettlebell en toute sécurité ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants s’il est réalisé avec une charge légère et une bonne technique, notamment dans le cadre d’un échauffement ou d’un travail de mobilité.
Faut-il faire le halo avec kettlebell avant ou après l'entraînement ?
Il est recommandé de réaliser le halo avec kettlebell en début de séance pour activer les épaules et le haut du dos en préparation à l’effort.
Quel poids utiliser pour faire le halo avec kettlebell ?
Commencez avec une kettlebell légère (4 à 8 kg) pour vous concentrer sur le contrôle du mouvement, puis augmentez progressivement la charge selon votre progression.
Description
Le halo avec kettlebell est un exercice dynamique axé sur la mobilité et la stabilité des épaules, idéal pour améliorer la coordination du haut du corps. Le mouvement consiste à faire passer la kettlebell autour de la tête en conservant une trajectoire fluide et contrôlée, ce qui stimule la stabilité articulaire et augmente l’amplitude de mouvement des épaules. Cet exercice est particulièrement recommandé en échauffement pour activer la ceinture scapulaire, le haut du dos et la sangle abdominale avant des efforts plus intenses. Accessible à tous les niveaux de pratique, il permet de renforcer la posture, de prévenir les blessures et de préparer efficacement les épaules aux mouvements de poussée ou aux exercices au-dessus de la tête. Grâce à sa trajectoire circulaire, il sollicite également les muscles stabilisateurs des omoplates et favorise la mobilité thoracique. Intégrer le halo avec kettlebell dans une routine d’échauffement, de récupération ou de mobilité permet de maintenir une bonne santé articulaire et d’améliorer la qualité globale du mouvement.