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Anweisungen
- Halte die Kettlebell verkehrt herum an den Hörnern auf Brusthöhe.
- Beginne, die Kettlebell langsam und kontrolliert um den Kopf zu kreisen.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung gebeugt und nah am Kopf.
- Führe eine vollständige Kreisbewegung um den Kopf durch und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
Technische Tipps
- Halte den Rumpf angespannt und die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Bewege dich langsam, um die Kontrolle zu behalten und Kopf oder Nacken nicht zu treffen.
- Halte die Ellbogen nah am Kopf, um die Schultermuskulatur effektiv zu aktivieren.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Bewegung um den Kopf beginnst.
- Atme aus, wenn du die Rotation beendest und zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Akute Nackenverletzungen oder Verletzungen der Halswirbelsäule
- Rotatorenmanschettenriss oder Entzündung
Beschreibung
Der Kettlebell-Halo ist eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und -stabilität. Durch das kontrollierte Kreisen einer Kettlebell um den Kopf wird die Gelenkintegrität gefördert und der Bewegungsumfang in der Schulter erhöht. Die Übung eignet sich besonders als Bestandteil des Warm-ups, um den Schultergürtel, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur vor intensiveren Belastungen zu aktivieren. Der Kettlebell-Halo ist für jedes Trainingsniveau geeignet und unterstützt die Haltung, reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet die Schultern optimal auf Druck- oder Überkopfbewegungen vor. Durch das fließende Bewegungsmuster werden zusätzlich die Skapulastabilisatoren angesprochen und die Brustwirbelsäulenmobilität gefördert. Eingebunden in Aufwärm-, Regenerations- oder Mobilitätseinheiten trägt die Übung zur langfristigen Schultergesundheit und besseren Bewegungsqualität bei.
Welche Muskeln trainiert der Kettlebell-Halo?
Der Kettlebell-Halo trainiert hauptsächlich die Schultern und beansprucht zusätzlich die Trapezmuskeln, hinteren Deltas und den Serratus anterior zur Stabilisierung und Kontrolle.
Ist der Kettlebell-Halo gut für die Schulterbeweglichkeit?
Ja, der Kettlebell-Halo eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und -stabilität durch die kreisförmige Bewegung um den Kopf.
Können Anfänger den Kettlebell-Halo sicher ausführen?
Ja, bei richtiger Technik und leichter Kettlebell ist die Übung auch für Anfänger sicher und ideal für das Schulter-Warm-up oder Mobilitätstraining.
Sollte man den Kettlebell-Halo vor oder nach dem Training machen?
Der Kettlebell-Halo ist ideal als Teil des Aufwärmens vor dem Training, um Schultern und oberen Rücken zu aktivieren.
Welches Gewicht sollte ich für den Kettlebell-Halo verwenden?
Beginne mit einer leichten Kettlebell (4–8 kg), um die Technik zu erlernen und die Kontrolle zu behalten. Steigere das Gewicht allmählich je nach Fortschritt.