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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position accroupie et placez vos mains au sol.
- Lancez vos pieds en arrière pour arriver en position de planche.
- Effectuez une pompe.
- Ramenez vos pieds vers vos mains.
- Sautez explosivement vers l'avant aussi loin que possible.
- Amortissez la réception et enchaînez immédiatement la répétition suivante.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Amortissez la réception sur l'avant du pied pour réduire l'impact.
- Maintenez le dos droit pendant la planche et la pompe.
- Utilisez le balancement des bras pour générer plus de puissance au saut.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat et en planche.
- Expirez pendant la pompe.
- Inspirez en vous préparant au saut.
- Expirez de manière explosive lors du saut en avant.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de blessures aux genoux.
- Éviter en cas de problèmes lombaires.
- Non recommandé en cas d'instabilité de l'épaule.
- Faire preuve de prudence en cas de limitations cardiovasculaires.
Description
Le burpee avec saut en longueur est un exercice complet et intensif qui combine l'endurance cardiovasculaire d'un burpee classique avec la puissance explosive d'un saut en longueur. Ce mouvement dynamique sollicite l'ensemble du corps et constitue un excellent choix pour améliorer la force fonctionnelle, la coordination et l'agilité. En intégrant une pompe, un squat et un saut vers l'avant dans une séquence fluide, il favorise un entraînement athlétique efficace qui stimule la condition physique générale. Ce type de burpee met particulièrement l'accent sur la puissance horizontale, un atout majeur pour améliorer les performances sportives comme le sprint ou les déplacements rapides. Grâce à son intensité, il augmente rapidement la fréquence cardiaque et constitue un outil efficace pour brûler des calories et renforcer l'endurance métabolique. Adapté aux entraînements de haute intensité, au CrossFit ou aux circuits fonctionnels, il ne nécessite aucun matériel et peut être pratiqué dans tout espace dégagé. Le burpee avec saut en longueur est donc un exercice polyvalent, idéal pour développer la puissance, la résistance et l'explosivité, tout en offrant un défi exigeant aux sportifs et pratiquants de fitness souhaitant optimiser leurs performances et leur condition physique.
Quels muscles travaille le burpee avec saut en longueur ?
Le burpee avec saut en longueur sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant les abdominaux, les mollets, la poitrine, les épaules, les triceps et le dos comme muscles de soutien.
Quels sont les bénéfices du burpee avec saut en longueur ?
Le burpee avec saut en longueur améliore la puissance explosive, l'endurance cardiovasculaire, la coordination et la force globale du corps, ce qui en fait un exercice idéal pour les athlètes et les entraînements à haute intensité.
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le burpee avec saut en longueur ?
L'erreur la plus fréquente est d'atterrir lourdement sans contrôle, ce qui augmente le stress articulaire. Pour éviter cela, il est recommandé de fléchir les genoux et de maintenir la sangle abdominale engagée lors de la réception.
Le burpee avec saut en longueur est-il sûr pour les genoux et le bas du dos ?
Oui, à condition d'utiliser une technique correcte et des réceptions contrôlées. Les personnes ayant des douleurs aux genoux ou au dos devraient modifier ou éviter cet exercice pour limiter les risques.
Quelle est la différence entre un burpee classique et un burpee avec saut en longueur ?
Le burpee avec saut en longueur inclut un saut explosif vers l'avant au lieu d'un saut vertical ou d'une simple extension debout, ce qui met l'accent sur la puissance horizontale et l'explosivité du bas du corps.