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Anweisungen
- Aufrecht stehen mit hüftbreit geöffneten Füßen und entspannten Armen.
- Mit dem rechten Fuß zur Seite treten und den linken Fuß locker daneben antippen.
- Bewegung rhythmisch zur anderen Seite wiederholen.
- Leichte Federung beibehalten und die Arme natürlich mitschwingen lassen.
Technische Tipps
- Knie leicht gebeugt halten und eine aufrechte Körperhaltung bewahren.
- Die Bewegung kontrolliert ausführen statt zu hasten.
- Die Körpermitte aktivieren, um stabil zu bleiben.
Atemtipps
- Gleichmäßig einatmen, bevor der Schritt ausgeführt wird.
- Sanft ausatmen während der seitlichen Bewegung.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuten Knie- oder Hüftschmerzen.
- Bewegungsumfang reduzieren bei Gleichgewichtsproblemen.
Beschreibung
Step Touch ist eine gelenkschonende, rhythmische Ganzkörperbewegung, die häufig im Aufwärmtraining, in Aerobic-Einheiten oder in funktionellen Fitnessprogrammen eingesetzt wird. Durch abwechselnde Seitwärtsschritte mit leichtem Antippen des hinteren Fußes wird der Kreislauf aktiviert, ohne die Gelenke zu belasten. Die Übung eignet sich ideal für Einsteiger, ältere Menschen oder Personen, die einen sicheren und einfachen Weg zur kardiovaskulären Aktivierung suchen. Step Touch fördert die Bewegungskoordination, das Rhythmusgefühl und die Durchblutung und bereitet den Körper effektiv auf intensivere Belastungen vor. Besonders nach längeren Sitzphasen hilft die Übung, die allgemeine Mobilität zu verbessern und den Stoffwechsel sanft anzuregen. Sie benötigt weder Geräte noch viel Platz und kann flexibel in Heimtraining, Gruppenkurse oder Aufwärmsequenzen integriert werden. Je nach Trainingsziel lässt sich Step Touch durch Tempoanpassung, Armbewegungen oder größeren Bewegungsradius individuell variieren. Dank seiner einfachen Durchführung bietet er einen idealen Einstieg zur Verbesserung von Ausdauer, Bewegungskontrolle und Energieverbrauch bei gleichzeitig hohem Sicherheitsfaktor.
Welche Vorteile bietet regelmäßiges Step Touch Training?
Step Touch verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, die Koordination, die Durchblutung und die Aktivierung der Beinmuskulatur bei gleichzeitig gelenkschonender Belastung.
Ist Step Touch gelenkschonend für Knie und Hüfte?
Ja, Step Touch ist in der Regel gut verträglich, da die Bewegung kontrolliert und stoßarm erfolgt, bei Beschwerden sollte jedoch die Schrittweite reduziert werden.
Was ist der häufigste Fehler bei Step Touch?
Ein häufiger Fehler ist das Vorbeugen des Oberkörpers oder das Durchstrecken der Knie anstatt einer aufrechten Haltung mit weicher Beinführung.
Wie lange sollte man Step Touch zum Aufwärmen machen?
Ein Zeitraum von 1 bis 3 Minuten in moderatem Rhythmus ist ideal, um den Kreislauf zu aktivieren und den Körper auf weitere Belastung vorzubereiten.