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Istruzioni
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate.
- Fare un passo laterale con il piede destro e toccare leggermente il piede sinistro accanto ad esso.
- Ripetere il movimento sul lato opposto con ritmo continuo.
- Mantenere un leggero rimbalzo e lasciare oscillare naturalmente le braccia.
Consigli tecnici
- Mantenere le ginocchia leggermente flesse e la postura eretta.
- Eseguire il movimento in modo controllato senza fretta.
- Attivare il core per mantenere stabilità durante il passo.
Consigli di respirazione
- Inspirare in modo regolare prima di iniziare il passo.
- Espirare delicatamente durante lo spostamento laterale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore acuto a ginocchia o anche.
- Ridurre l ampiezza del movimento in presenza di problemi di equilibrio.
Descrizione
Step Touch è un movimento ritmico a basso impatto comunemente impiegato nei riscaldamenti, nelle sessioni di aerobica e nel fitness funzionale. Consiste in passi laterali alternati con un leggero tocco del piede posteriore, favorendo l attivazione dei muscoli della parte inferiore del corpo e l aumento della frequenza cardiaca senza stress articolare. È particolarmente indicato per principianti, persone mature o chi desidera una attivazione cardiovascolare sicura e semplice. Step Touch aiuta a migliorare la coordinazione neuromotoria, l equilibrio dinamico e la percezione del ritmo, stimolando la circolazione sanguigna e preparando il corpo a carichi più intensi. Risulta molto utile per reintrodurre il movimento dopo periodi sedentari, supportare programmi di controllo del peso e mantenere una buona mobilità generale. Non richiede attrezzatura né ampio spazio, diventando una scelta pratica per allenamenti a casa, fasi di riscaldamento o recupero attivo. Può essere facilmente adattato variando il ritmo, includendo movimenti delle braccia o aumentando l ampiezza del passo in base all obiettivo di allenamento. Versatile e accessibile, Step Touch rappresenta un ottimo punto di partenza per migliorare la qualità del movimento, la resistenza e la capacità energetica in modo controllato e confortevole.
Quali benefici offre eseguire regolarmente Step Touch?
Step Touch migliora la resistenza cardiovascolare, la coordinazione motoria, la circolazione e l attivazione della parte inferiore del corpo mantenendo un impatto minimo sulle articolazioni.
Step Touch è sicuro per ginocchia e anche?
Sì, Step Touch è generalmente sicuro perché a basso impatto e controllato, ma in caso di fastidio è consigliabile ridurre l ampiezza del passo.
Qual è l errore più comune nello Step Touch?
Un errore frequente è inclinarsi in avanti o bloccare le ginocchia invece di mantenere una postura eretta e le gambe morbide.
Per quanto tempo dovrei eseguire Step Touch per il riscaldamento?
Un durata di 1-3 minuti a ritmo moderato è ideale per aumentare progressivamente la frequenza cardiaca e preparare il corpo all attività successiva.