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Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les mains le long du corps ou sur les hanches
- Faites un pas latéral avec un pied et transférez votre poids sur cette jambe
- Rapprochez le pied arrière pour revenir à la position de départ
- Répétez en continu en maintenant une posture droite
Conseils techniques
- Gardez la poitrine ouverte et la sangle abdominale engagée
- Évitez de croiser les pieds ou de tourner le buste
- Amortissez l'appui et contrôlez chaque déplacement latéral
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à déplacer le pied
- Expirez lors de la poussée latérale et du transfert de poids
Restrictions médicales
- Instabilité sévère de la hanche
- Lésion aiguë des ligaments du genou
- Chirurgie récente du membre inférieur
Description
Le Side Step est un mouvement fonctionnel à faible impact axé sur un déplacement latéral contrôlé. Il est idéal pour améliorer la stabilité pelvienne, la coordination et la qualité globale des mouvements du bas du corps. Grâce à son exécution fluide et accessible, il s intègre facilement dans un échauffement, une routine de mobilité ou un programme de réathlétisation. Ce déplacement latéral sollicite activement les chaînes musculaires responsables du maintien de l'équilibre et favorise une meilleure symétrie de la démarche, particulièrement utile dans la prévention des déséquilibres et des compensations posturales. Réalisé de façon rythmée et prolongée, le Side Step peut également contribuer à une mise en route cardiovasculaire douce, sans contrainte articulaire excessive. Sa simplicité d'exécution le rend adapté à tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé, y compris en contexte de reprise progressive d'activité. Cet exercice améliore la capacité à réagir dans des environnements multidirectionnels, en reproduisant des mouvements proches de ceux rencontrés au quotidien ou dans de nombreux sports. Polyvalent et évolutif, le Side Step est une option efficace pour développer le contrôle moteur, renforcer la stabilité latérale et soutenir la longévité fonctionnelle des membres inférieurs.
Quels sont les bienfaits du Side Step pour mon corps
Le Side Step améliore la stabilité de la hanche, la coordination et la mobilité fonctionnelle tout en activant en douceur les fessiers et les adducteurs avec un impact articulaire minimal.
Le Side Step est il adapté si j ai des genoux sensibles
Oui, le Side Step est généralement sécuritaire pour les genoux car il est à faible impact et favorise un mouvement latéral contrôlé, à condition de respecter un alignement correct et l'absence de douleur.
Quelle erreur faut il éviter en faisant un Side Step
L'erreur fréquente est de pencher le buste en avant ou de tourner les hanches au lieu de rester droit et de se déplacer strictement sur le côté avec maîtrise.
Combien de temps faire des Side Steps pour un échauffement cardio
Une durée classique est de 30 à 60 secondes de Side Steps en continu en maintenant un rythme fluide et une posture stable.