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Istruzioni
- Stare in piedi in posizione eretta con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi
- Fare un passo laterale con un piede e trasferire il peso su quella gamba
- Riportare il piede che segue verso la posizione iniziale
- Ripetere in modo continuo mantenendo una postura eretta
Consigli tecnici
- Mantenere il petto sollevato e il core attivo
- Evitare di incrociare i piedi o ruotare il busto
- Eseguire ogni spostamento laterale in modo morbido e controllato
Consigli di respirazione
- Inspirare mentre ci si prepara a fare il passo
- Espirare mentre ci si spinge lateralmente e si trasferisce il peso
Restrizioni mediche
- Grave instabilita dell articolazione dell anca
- Lesione acuta dei legamenti del ginocchio
- Intervento chirurgico recente agli arti inferiori
Descrizione
Il Side Step è un esercizio a basso impatto che prevede uno spostamento laterale controllato, ideale per migliorare la stabilita dell anca, la coordinazione e la capacita di controllo funzionale degli arti inferiori. Viene spesso utilizzato come attivazione dinamica o esercizio di riscaldamento prima di allenamenti piu intensi, poiche prepara il corpo a movimenti multidirezionali frequentemente richiesti nello sport e nella vita quotidiana. Grazie alla sua esecuzione dolce e progressiva, è adatto a tutti i livelli di fitness e non richiede attrezzatura, risultando facilmente adattabile in termini di velocita e ampiezza del movimento. Se eseguito in maniera continua, il Side Step contribuisce anche all attivazione cardiovascolare, inserendosi efficacemente in programmi di fitness funzionale e mobilita. La sua natura controllata aiuta a sviluppare stabilita articolare, reattivita e miglior consapevolezza del corpo nello spazio, favorendo la prevenzione degli infortuni e un miglior equilibrio posturale. È un movimento versatile, accessibile ed estremamente utile per mantenere nel tempo una buona qualita del movimento e una funzionalita ottimale del corpo inferiore.
Quali benefici offre il Side Step?
Il Side Step migliora la stabilita dell anca, l equilibrio, la coordinazione e la mobilita funzionale attivando in modo leggero glutei e adduttori con un impatto minimo sulle articolazioni.
Il Side Step è sicuro per le ginocchia?
Si, il Side Step è generalmente sicuro per le ginocchia poiche è a basso impatto e promuove uno spostamento laterale controllato, a condizione che venga eseguito senza dolore e con allineamento corretto.
Qual è l errore piu comune nel Side Step?
Un errore frequente è inclinare il busto in avanti o ruotare il bacino invece di mantenere il corpo eretto e spostarsi lateralmente in linea retta.
Per quanto tempo dovrei eseguire il Side Step nel riscaldamento?
Per un riscaldamento cardiovascolare efficace sono consigliati 30-60 secondi di Side Step continui mantenendo un ritmo costante e una postura stabile.