Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du side step aus
Anweisungen
- Aufrecht stehen, Füße geschlossen, Arme an den Seiten oder in die Hüften legen
- Einen Fuß seitlich heraussetzen und das Körpergewicht auf dieses Bein verlagern
- Den nachziehenden Fuß heranführen und in die Ausgangsposition zurückkehren
- Bewegung kontinuierlich und mit aufrechter Haltung wiederholen
Technische Tipps
- Brust aufrecht halten und Rumpf aktiv anspannen
- Füße nicht überkreuzen und Oberkörper nicht verdrehen
- Seitliche Schritte kontrolliert und weich ausführen
Atemtipps
- Beim Vorbereiten des Schrittes einatmen
- Beim seitlichen Abdrücken und Verlagern des Gewichts ausatmen
Medizinische Einschränkungen
- Ausgeprägte Instabilität im Hüftgelenk
- Akute Bandverletzung im Knie
- Frische Operation an den unteren Extremitäten
Beschreibung
Der Side Step ist eine vielseitige und gelenkschonende Seitenbewegung, die insbesondere zur Aktivierung und Mobilisierung des Unterkörpers eingesetzt wird. Er eignet sich hervorragend als funktionelles Aufwärmformat, da er den Körper auf seitliche Bewegungsanforderungen vorbereitet, die im Alltag und in sportlichen Situationen häufig auftreten. Durch die kontrollierte laterale Verlagerung des Körpergewichts fördert der Side Step die dynamische Stabilität des Beckens und unterstützt die Koordination zwischen Beinachsen und Rumpf. Die Bewegung kann problemlos ohne Equipment durchgeführt und an individuelle Leistungsniveaus angepasst werden, was sie für Einsteiger ebenso zugänglich macht wie für fortgeschrittene Trainierende. Bei durchgehender Ausführung eignet sich der Side Step zudem zur sanften Steigerung der Herz-Kreislauf-Aktivität und unterstützt die Verbesserung der allgemeinen Bewegungsqualität. Dank seiner natürlichen und intuitiven Bewegungsstruktur lässt er sich effektiv in Mobilitäts-, Reha- und Präventionsprogramme integrieren und trägt langfristig zu besserer Körperkontrolle, sicherem Gangbild und ganzheitlicher Beweglichkeit bei.
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Beschreibung
Der Side Step ist eine vielseitige und gelenkschonende Seitenbewegung, die insbesondere zur Aktivierung und Mobilisierung des Unterkörpers eingesetzt wird. Er eignet sich hervorragend als funktionelles Aufwärmformat, da er den Körper auf seitliche Bewegungsanforderungen vorbereitet, die im Alltag und in sportlichen Situationen häufig auftreten. Durch die kontrollierte laterale Verlagerung des Körpergewichts fördert der Side Step die dynamische Stabilität des Beckens und unterstützt die Koordination zwischen Beinachsen und Rumpf. Die Bewegung kann problemlos ohne Equipment durchgeführt und an individuelle Leistungsniveaus angepasst werden, was sie für Einsteiger ebenso zugänglich macht wie für fortgeschrittene Trainierende. Bei durchgehender Ausführung eignet sich der Side Step zudem zur sanften Steigerung der Herz-Kreislauf-Aktivität und unterstützt die Verbesserung der allgemeinen Bewegungsqualität. Dank seiner natürlichen und intuitiven Bewegungsstruktur lässt er sich effektiv in Mobilitäts-, Reha- und Präventionsprogramme integrieren und trägt langfristig zu besserer Körperkontrolle, sicherem Gangbild und ganzheitlicher Beweglichkeit bei.
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