Séance fessiers
Résumé
- 1 séances par semaine
- 6 exercices
- Durée 26:06
Exercice de base
Renforcement
A la maison
En salle de sport
Musculation
1. Lundi
1. Fentes
Fentes
Fessiers
Quadriceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 10 reps | 01:30 |
| Série 2 | 10 reps | 01:30 |
| Série 3 | 10 reps | 01:30 |
| Série 4 | 10 reps | 01:30 |
2. Squat classique
Squat classique
Fessiers
Lombaires
Quadriceps
Avancé
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 10 reps | 01:30 |
| Série 2 | 10 reps | 01:30 |
| Série 3 | 10 reps | 01:30 |
| Série 4 | 10 reps | 01:30 |
3. Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues
Ischio-jambiers
Fessiers
Avancé
4. Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues
Ischio-jambiers
Fessiers
Avancé
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:00 |
5. Poussée de hanche à la barre "Hip thrust"
Poussée de hanche à la barre "hip thrust"
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 10 reps | 01:30 |
| Série 2 | 10 reps | 01:30 |
| Série 3 | 10 reps | 01:30 |
| Série 4 | 10 reps | 01:30 |
6. Fentes avec haltères sur appui
Fentes avec haltères sur appui
Fessiers
Quadriceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 00:00 |
| Série 2 | 12 reps | 00:00 |