Séance fessiers
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 26:06
Esercizio di base
Rinforzo
In casa
In palestra
Culturismo
1. Lunedì
1. Affondi
Affondi
Natiche
Stretti del ginocchio
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
2. Squat con bilanciere sulle spalle
Squat con bilanciere sulle spalle
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
3. Stacco a gambe tese
Stacco a gambe tese
Stretti del ginocchio
Natiche
Intermedio
4. Stacco a gambe tese
Stacco a gambe tese
Stretti del ginocchio
Natiche
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:00 |
5. Hip Thrust con bilanciere
Hip thrust con bilanciere
Natiche
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 10 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 10 rep | 01:30 |
6. Affondo bulgaro con manubri
Affondo bulgaro con manubri
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 00:00 |
| Serie 2 | 12 rep | 00:00 |