Séance fessiers
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 6 übungen
- Dauer 26:06
Grundlegende Übung
Stärkung
Zu Hause
Im Fitnessstudio
Bodybuilding
1. Montag
1. Ausfallschritte
Ausfallschritte
Gesäßmuskeln
Ischio-Beine
Quadrizeps
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
2. Kniebeuge mit Langhantel
Kniebeuge mit langhantel
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Mittelstufe
4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:00 |
5. Hip Thrust mit Langhantel
Hip thrust mit langhantel
Gesäßmuskeln
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 01:30 |
6. Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln
Bulgarian split squat mit kurzhanteln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 00:00 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 00:00 |