Wählen sie die richtige ladung für ihre ziele

Wie wählen Sie das richtige Gewicht, um Ihre Ergebnisse zu maximieren?

Die Wahl des richtigen Gewichts ist entscheidend, um Ihr Training an Ihre Ziele anzupassen. Mit der passenden Belastung können Sie Ihre Leistung optimieren und effektiv Fortschritte machen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Trainingsgewicht entsprechend Ihrer Ziele anpassen.

1. Mehr Kraft aufbauen

• Gewichtstyp: Sehr schwere Gewichte
• Wiederholungsbereich: 4 bis 5 Wiederholungen pro Satz
• Ziel: Das zentrale Nervensystem stimulieren und maximale Kraft entwickeln. Ideal für alle, die schwerere Gewichte heben möchten.

2. Muskelmasse erhöhen

• Gewichtstyp: Mittelschwere bis schwere Gewichte
• Wiederholungsbereich: 6 bis 12 Wiederholungen pro Satz
• Ziel: Maximale Muskelspannung und Volumen erzeugen, um das Muskelwachstum (Hypertrophie) zu fördern.

3. Muskelausdauer verbessern

• Gewichtstyp: Leichte Gewichte
• Wiederholungsbereich: 12 Wiederholungen oder mehr pro Satz
• Ziel: Die Muskelausdauer steigern und die Fähigkeit verbessern, eine Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Tipps zur Auswahl des richtigen Gewichts

• Testen Sie Ihr 1RM (Maximalkraft): Bestimmen Sie das maximale Gewicht, das Sie für eine Wiederholung bewältigen können, und passen Sie es an Ihre Ziele an.
• Passen Sie sich Ihrem Fortschritt an: Wenn ein Gewicht zu leicht wird, erhöhen Sie es schrittweise, um weiter Fortschritte zu machen.
• Achten Sie auf die Technik: Eine schlecht kontrollierte Last kann die Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Mit FitMetrics können Sie Ihre Gewichte an Ihre Ziele anpassen und Ihren Fortschritt Schritt für Schritt verfolgen, um schneller Ergebnisse zu erzielen!