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Anweisungen
- Legen Sie sich auf die Seite und positionieren Sie einen Lacrosse-Ball unter dem Trizeps.
- Legen Sie den gegenüberliegenden Arm über den Körper, um die Position zu stabilisieren.
- Rollen Sie langsam mit der Rückseite des Oberarms über den Ball, um Druck entlang des Trizeps auszuüben.
- Verharren Sie 15–30 Sekunden auf einer verspannten oder empfindlichen Stelle.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 1–2 Minuten und wechseln Sie anschließend den Arm.
Technische Tipps
- Halten Sie Ihren Körper entspannt, um eine tiefere Muskelentspannung zu ermöglichen.
- Verändern Sie den Winkel leicht, um verschiedene Trizepsanteile gezielt anzusprechen.
- Steuern Sie den Druck über Ihr Körpergewicht und vermeiden Sie übermäßige Belastung.
Atemtipps
- Atmen Sie langsam ein, bevor Sie sich auf den Ball legen.
- Atmen Sie tief aus, während Sie Druck auf empfindliche Stellen ausüben.
- Halten Sie während der gesamten Massage eine ruhige und gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht anwenden bei aktiver Trizepssehnenentzündung oder Entzündungen.
- Nicht empfohlen bei frischen Verletzungen oder Blutergüssen im Oberarmbereich.
- Bei Anzeichen einer Nervenkompression im Arm sollte vorab ein Arzt konsultiert werden.
Die Trizeps-Selbstmassage ist eine effektive Technik zur myofaszialen Eigenbehandlung, die hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit im hinteren Oberarm zu verbessern. Mit Hilfe eines Lacrosse-Balls kann gezielter Druck auf das Gewebe ausgeübt werden, um Verklebungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Diese Methode eignet sich ideal für Sportler, Krafttrainierende und Personen mit muskulärer Spannung im Trizeps. Die Anwendung erfolgt bodennah, erfordert wenig Platz und kein komplexes Equipment. Der kompakte Ball bietet eine intensive Tiefengewebestimulation – besonders nach Druck- oder Überkopfbelastungen. Die Trizeps-Selbstmassage ist fester Bestandteil im funktionellen Training und in der Rehabilitation und wird häufig zur Förderung der muskulären Regeneration und Vorbeugung von Überlastungsschäden eingesetzt. Sie unterstützt die Wiederherstellung der optimalen Armfunktion und Beweglichkeit, indem sie Triggerpunkte präzise behandelt.
Wie oft sollte ich die Trizeps-Selbstmassage durchführen?
Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich die Anwendung 3–4 Mal pro Woche, insbesondere nach Oberkörpertraining oder bei muskulären Verspannungen.
Ist ein Lacrosse-Ball besser geeignet als eine Faszienrolle für den Trizeps?
Ja, ein Lacrosse-Ball ermöglicht eine präzisere und tiefere Druckausübung und ist daher effektiver zur gezielten Behandlung des Trizeps als eine herkömmliche Faszienrolle.
Hilft die Trizeps-Selbstmassage bei Schmerzen im Ellenbogen?
Ja, das Lösen von Trizepsverspannungen kann die Belastung des Ellenbogengelenks reduzieren und dadurch Schmerzen durch Überlastung lindern.
Ist es normal, während der Trizeps-Selbstmassage Schmerzen zu verspüren?
Leichtes Unbehagen auf verspannten Stellen ist normal, starke oder stechende Schmerzen sollten jedoch vermieden werden. Der Druck sollte individuell angepasst werden.
Ist die Trizeps-Selbstmassage für Anfänger geeignet?
Ja, sie ist anfängerfreundlich, wenn sie mit kontrolliertem Druck und korrekter Technik durchgeführt wird. Beginnen Sie mit wenig Druck und steigern Sie diesen bei Bedarf langsam.