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Anweisungen
- Befestigen Sie das Widerstandsband an einem stabilen Anker auf Ellbogenhöhe.
- Stellen Sie sich seitlich zum Anker auf und halten Sie das Band mit der äußeren Hand, Ellbogen 90 Grad gebeugt und am Körper fixiert.
- Drehen Sie den Unterarm nach außen, wobei der Ellbogen am Körper bleibt, bis der Unterarm senkrecht zum Oberkörper steht.
- Halten Sie kurz inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie den Ellbogen stets am Oberkörper fixiert.
- Vermeiden Sie, das Handgelenk oder die Schulter zur Kompensation zu nutzen.
- Führen Sie die Rotation ausschließlich aus dem Schultergelenk aus, um optimal zu trainieren.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie den Arm nach außen rotieren.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenriss
- Schweres Schulterimpingement
- Frische Schulteroperation
Was verbessert die Band-External-Rotation im L-Winkel in meinem Training?
Die Band-External-Rotation im L-Winkel verbessert die Schulterstabilität, stärkt die Rotatorenmanschette, erhöht die Außenrotationskraft und hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem sie für eine ausgeglichene Schultermuskulatur und eine optimale Gelenkmechanik sorgt.
Wie oft sollte ich die Band-External-Rotation im L-Winkel durchführen?
Für eine optimale Schultergesundheit und Stärkung der Rotatorenmanschette führen Sie die Band-External-Rotation im L-Winkel zwei- bis dreimal pro Woche als Teil Ihres Aufwärmens, Ihrer Mobilitätsroutine oder als ergänzende Übung mit kontrollierten Bewegungen und leichtem Widerstand aus.
Ist die Band-External-Rotation im L-Winkel für die Schulterrehabilitation geeignet?
Ja, die Band-External-Rotation im L-Winkel wird häufig in der Schulterrehabilitation eingesetzt, um die Außenrotatoren sicher zu stärken, die Stabilität wiederherzustellen und die Gelenkausrichtung zu unterstützen, wenn sie unter professioneller Anleitung durchgeführt wird.
Die Band-External-Rotation im L-Winkel ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Schulterstabilität und zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie nutzt ein elastisches Widerstandsband, um während der Außenrotation konstanten Widerstand zu bieten. Diese Übung unterstützt die Gesundheit des Schultergelenks, verbessert die Haltung und dient der Verletzungsprävention, insbesondere bei Sportarten oder Tätigkeiten über Kopf. Durch die gezielte Aktivierung der Außenrotatoren wird eine ausgewogene Entwicklung der Schultermuskulatur gefördert und die gesunde Funktion der Schulterblätter unterstützt, was für die Integrität des Schultergelenks bei Druck- oder Zugbewegungen entscheidend ist. Dank ihrer einfachen Ausführung und dem minimalen Equipment ist sie ideal für Aufwärmprogramme, Rehabilitationsphasen oder als ergänzende Übung im Oberkörpertraining geeignet, um widerstandsfähige Schultern aufzubauen und die funktionelle Beweglichkeit zu verbessern.