Climbmill

Richtige Position

• Stelle dich auf den ClimbMill oder die Treppensteigmaschine und halte deine Füße in der Mitte der Stufen.
• Lege deine Hände leicht auf die Griffe, ohne dich darauf zu stützen.
• Spanne deinen Rumpf an, halte deinen Rücken gerade und schaue nach vorne.

Bewegung

• Beginne langsam und steige eine Stufe nach der anderen, um dich an die Bewegung der Maschine zu gewöhnen.
• Erhöhe die Geschwindigkeit oder Intensität schrittweise, je nach Komfort und Ausdauer.
• Konzentriere dich auf eine flüssige, kontrollierte Bewegung, indem du mit der Ferse abdrückst, um Gesäß und Oberschenkel zu aktivieren.
• Sobald du dich sicher fühlst, variiere die Schritte:
  • Steige zwei Stufen gleichzeitig, um die Intensität zu erhöhen.
  • Drehe deinen Körper leicht, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
  • Nutze leichte Gewichte, um den Oberkörper mit einzubeziehen.

Atmung

• Atme während der Anstrengung tief ein.
• Atme regelmäßig bei jedem Schritt aus.

Tipps

• Vermeide es, dich nach vorne zu lehnen oder stark auf die Griffe zu stützen, da dies die Effektivität der Übung verringert.
• Schaue nach vorne, um eine gute Haltung zu bewahren.
• Wenn du Anfänger bist, beginne mit Sitzungen von 5 bis 10 Minuten und erhöhe die Dauer allmählich.
• Trage geeignetes Schuhwerk mit guter Dämpfung, um deine Gelenke zu schützen.