Séance orientée congestion musculaire et endurance des pectoraux, avec un enchaînement de variantes de pompes pour recruter l’ensemble du haut du corps. Travail en continu, temps de repos courts et contrôle du mouvement pour maximiser le “pump” et la sensation musculaire.

Objectif : congestion des pectoraux, activation des triceps et des épaules, amélioration de l’endurance musculaire.

Circuit Pompes

• Pompes sur genoux
• Pompes inclinées
• Pompes classiques
• Pompes diamant

Enchaîner les exercices avec un tempo contrôlé et une amplitude complète. Chercher la brûlure musculaire et maintenir une exécution propre jusqu’à l’échec technique.

Conseils

• Garder les épaules basses et la sangle abdominale engagée
• Contrôler la descente
• Expirer en poussant
• Repos court (30 à 45 sec) pour conserver la congestion

Séance idéale pour finir un entraînement haut du corps ou pour un workout rapide sans matériel.