Pompe sur les genoux

Instructions

• Placez-vous en position de planche modifiée avec les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux posés au sol.
• Engagez les abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête jusqu’aux genoux.
• Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol en gardant les coudes proches du corps.
• Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, puis poussez sur les paumes pour revenir à la position initiale.
• Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.

Conseils techniques

• Gardez les coudes à environ 45 degrés du torse.
• Évitez de creuser ou de cambrer le bas du dos pendant l'exécution.
• Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale durant tout le mouvement.

Conseils de respiration

• Inspirez en descendant vers le sol.
• Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.