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Instructions
- Saisissez les barres parallèles avec les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol.
- Penchez légèrement le buste vers l’avant pour cibler la poitrine ou restez droit pour solliciter davantage les triceps.
- Fléchissez les coudes pour abaisser le corps jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Poussez sur les paumes pour tendre les coudes et revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez un tempo contrôlé pour éviter l’élan.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes pour protéger les épaules.
- Engagez les muscles abdominaux tout au long du mouvement pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez en poussant pour remonter.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite au coude
- Instabilité ou douleur au poignet
Les dips aux barres parallèles sont un exercice de base au poids du corps, réputé pour développer la force de poussée du haut du corps. Réalisé entre deux barres parallèles, ce mouvement polyarticulaire sollicite efficacement les triceps et les muscles pectoraux tout en engageant les épaules et le tronc pour la stabilité. L’inclinaison du buste permet de moduler l’activation musculaire : une légère inclinaison vers l’avant accentue le travail des pectoraux, tandis qu’une posture verticale cible davantage les triceps. Les dips s’intègrent parfaitement dans les routines de musculation, de street workout ou d’entraînement fonctionnel, grâce à leur efficacité et leur adaptabilité. Ils contribuent au développement de l’endurance musculaire, à la stabilité des épaules et à l’hypertrophie du haut du corps. Maîtriser les dips au poids du corps renforce considérablement la capacité de poussée générale, ce qui en fait un exercice incontournable pour progresser dans de nombreux domaines athlétiques.
Quels muscles sont principalement sollicités avec les dips aux barres parallèles ?
Les dips aux barres parallèles sollicitent principalement les triceps et les muscles pectoraux, avec une activation complémentaire des deltoïdes antérieurs et des muscles du tronc.
Les dips aux barres parallèles sont-ils efficaces pour prendre du muscle ?
Oui, les dips sont un excellent exercice polyarticulaire pour développer la masse musculaire et la force du haut du corps, notamment au niveau des pectoraux, triceps et épaules.
Comment rendre les dips plus faciles quand on débute ?
Pour faciliter l'exercice, utilisez une machine à dips assistés, un élastique de soutien ou commencez par des dips sur banc pour progresser graduellement.
Dois-je m’incliner vers l’avant ou rester droit pendant les dips ?
Une inclinaison vers l’avant accentue le travail des pectoraux, tandis qu’une posture droite sollicite davantage les triceps. Choisissez en fonction de votre objectif d’entraînement.
Les dips peuvent-ils blesser les épaules ?
Oui, s’ils sont mal exécutés ou trop profonds, les dips peuvent engendrer des tensions sur les épaules. Il est essentiel de maintenir un bon alignement et de ne pas dépasser une amplitude excessive.