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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant une barre olympique en pronation.
- Laissez la barre reposer devant les cuisses, bras tendus.
- Tirez la barre verticalement le long du corps en fléchissant les coudes et en les dirigeant vers le haut.
- Montez la barre jusqu'à hauteur de la poitrine ou des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la barre proche du torse pendant tout le mouvement.
- Conduisez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour soulever la barre.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de hausser excessivement les épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en préparant et en abaissant la barre.
- Expirez en montant la barre vers le haut.
Contre-indications médicales
- Conflit sous-acromial (impingement de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs ou instabilités au poignet
- Tendinite du coude
Le rowing vertical à la barre est un exercice de musculation polyarticulaire, idéal pour développer la masse et la définition du haut du corps. Réalisé avec une barre droite ou olympique, ce mouvement consiste à tirer verticalement la charge le long du corps en sollicitant principalement les épaules et les trapèzes. Très utilisé en musculation et dans les routines de renforcement général, il contribue à élargir la carrure, renforcer la posture et améliorer la densité musculaire du haut du dos. L’exécution correcte du mouvement est cruciale pour optimiser les gains tout en minimisant les risques de blessures, notamment au niveau des épaules et des poignets. Ce mouvement est particulièrement efficace pour les pratiquants ayant une bonne mobilité articulaire, recherchant un gain de volume et de force. Grâce à sa capacité à solliciter plusieurs groupes musculaires de manière ciblée, le rowing vertical à la barre constitue un ajout pertinent aux programmes d'entraînement de niveau intermédiaire ou avancé.
Quels muscles sont principalement sollicités par le rowing vertical à la barre ?
Le rowing vertical à la barre cible principalement les épaules et les trapèzes, ce qui permet d’améliorer la posture et d’augmenter la masse du haut du corps.
Le rowing vertical à la barre est-il sans danger pour les épaules ?
Le rowing vertical peut être sûr s’il est réalisé avec une technique correcte, mais les personnes souffrant de douleurs ou de restrictions à l’épaule devraient privilégier des variantes plus adaptées.
Jusqu’à quelle hauteur faut-il monter la barre au rowing vertical ?
Il est recommandé de monter la barre jusqu’à la poitrine ou les épaules, en gardant les coudes plus hauts que les poignets afin de limiter les contraintes articulaires.
Puis-je utiliser des haltères à la place d’une barre pour le rowing vertical ?
Oui, les haltères constituent une alternative reconnue qui peut réduire les tensions sur les poignets et les épaules tout en maintenant une activation musculaire similaire.
À quelle fréquence intégrer le rowing vertical dans mon programme ?
Il est conseillé d’inclure le rowing vertical 1 à 2 fois par semaine dans un programme orienté haut du corps ou tirage pour optimiser le développement des épaules et des trapèzes sans surcharger l’articulation.