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Instructions
- Asseyez-vous sur le rameur et fixez vos pieds sous les sangles.
- Saisissez la poignée à deux mains en prise pronation.
- Commencez avec les genoux fléchis, les tibias à la verticale et les bras tendus.
- Poussez d’abord avec les jambes, puis penchez légèrement le buste en arrière en tirant la poignée jusqu’au bas de la poitrine.
- Inversez le mouvement : tendez les bras, penchez le buste vers l’avant puis repliez les genoux pour revenir en position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la ceinture abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de vous pencher excessivement en avant ou en arrière.
- L’impulsion doit venir principalement des jambes, les bras et le dos suivent naturellement.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant la phase de retour en glissant vers l’avant.
- Expirez pendant la poussée, lorsque vous ramenez la poignée.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Pathologies graves des genoux
- Conflits sous-acromiaux ou blessures aux épaules
- Limitations cardiovasculaires sans avis médical
Le rameur, également appelé ergomètre ou aviron indoor, est un appareil de cardio-training complet qui simule le mouvement de l’aviron. Il sollicite l’ensemble du corps tout en restant peu traumatisant pour les articulations. Parfait pour développer l’endurance cardiovasculaire, il permet également de renforcer la coordination musculaire et la stabilité. Grâce à un mouvement fluide et rythmé, le rameur engage efficacement les jambes, le dos, les bras et la sangle abdominale. C’est une solution idéale pour brûler des calories, améliorer la posture et préserver la mobilité articulaire. Adapté à tous les niveaux, il s’intègre facilement dans les échauffements, les séances de conditionnement physique ou les entraînements de perte de poids. La résistance réglable et l’intensité modulable en font un outil polyvalent, utilisé en musculation fonctionnelle, CrossFit ou remise en forme générale. En l’utilisant régulièrement, vous améliorez à la fois vos capacités aérobies et anaérobies, ce qui contribue à de meilleures performances et à une meilleure santé globale.
Quels muscles je travaille avec un rameur ?
Le rameur sollicite principalement le dos, les jambes et les fessiers, tout en engageant les bras, les épaules et la ceinture abdominale pour un entraînement complet.
Est-ce que le rameur aide à perdre du poids ?
Oui, le rameur est très efficace pour la perte de poids car il combine cardio et renforcement musculaire, entraînant une dépense calorique élevée et une amélioration du métabolisme.
Est-ce que le rameur convient aux débutants ?
Tout à fait, le rameur est adapté aux débutants grâce à sa résistance ajustable et son mouvement naturel, accessible à tous les niveaux de condition physique.
Combien de temps dois-je ramer pour un bon entraînement ?
Pour une séance cardio efficace, ramez entre 20 et 30 minutes à intensité modérée, en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme.
Le rameur est-il mauvais pour le dos ?
Bien utilisé, le rameur renforce le dos. Cependant, une mauvaise technique comme le dos arrondi peut entraîner des douleurs ou des blessures.