Extension verticale des triceps avec haltère a un bras : technique, muscles sollicités et vidéo

Vidéo de démonstration

Comment faire le extension verticale des triceps avec haltère a un bras

Instructions

Asseyez-vous ou allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère à deux mains au-dessus de la tête, bras tendus.
Descendez lentement l’haltère derrière la tête en pliant les coudes, les bras supérieurs restant immobiles.
Arrêtez-vous lorsque les avant-bras sont légèrement en dessous de l’horizontale.
Repoussez l’haltère vers le haut en étendant les coudes pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils techniques

Gardez les coudes proches du corps et pointés vers l’avant pendant tout le mouvement.
Évitez de cambrer le bas du dos — contractez les abdominaux.
Seuls les avant-bras doivent bouger ; les bras supérieurs restent fixes.

Conseils de respiration

Inspirez en abaissant l’haltère derrière la tête.
Expirez en repoussant l’haltère vers la position de départ.

Restrictions médicales

Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
Tendinite du coude ou inflammation articulaire
Douleurs lombaires ou instabilité du bas du dos

Description

L’extension verticale des triceps avec haltère est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les triceps, et en particulier la longue portion. En réalisant le mouvement au-dessus de la tête, cet exercice favorise une amplitude maximale et un engagement musculaire profond. Couramment utilisé en musculation et en fitness, il est idéal pour développer la taille, la définition et la puissance de poussée du haut du corps. Réalisé en position assise ou allongée sur un banc, il améliore la stabilité et permet de mieux contrôler l’exécution. Cet exercice convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire recherchant un développement équilibré des bras. Grâce à un mouvement contrôlé et une bonne gestion des charges, il contribue également à la préservation de la santé articulaire.

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L’extension verticale des triceps avec haltère est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les triceps, et en particulier la longue portion. En réalisant le mouvement au-dessus de la tête, cet exercice favorise une amplitude maximale et un engagement musculaire profond. Couramment utilisé en musculation et en fitness, il est idéal pour développer la taille, la définition et la puissance de poussée du haut du corps. Réalisé en position assise ou allongée sur un banc, il améliore la stabilité et permet de mieux contrôler l’exécution. Cet exercice convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire recherchant un développement équilibré des bras. Grâce à un mouvement contrôlé et une bonne gestion des charges, il contribue également à la préservation de la santé articulaire.

FAQ

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par l’extension triceps avec haltère au-dessus de la tête ?

L’extension triceps au-dessus de la tête cible principalement les triceps, surtout la longue portion, tout en sollicitant les épaules et les muscles stabilisateurs.

Dois-je faire l’exercice assis ou debout ?

La version assise offre plus de stabilité et réduit la tension sur le bas du dos, ce qui est idéal pour les débutants et pour un travail technique précis. La version debout active davantage les muscles du tronc.

Cet exercice permet-il d’avoir des bras plus gros ?

Oui, c’est un excellent exercice pour l’hypertrophie des bras car il cible les triceps, qui représentent une grande partie de la masse du bras.

Puis-je faire cet exercice avec un ou deux haltères ?

Il peut être effectué avec un seul haltère tenu à deux mains, ou avec un haltère dans chaque main pour un travail unilatéral et corriger les déséquilibres.

Quel poids dois-je utiliser pour les extensions triceps ?

Choisissez une charge permettant de réaliser 8 à 12 répétitions avec une technique correcte — évitez les charges trop lourdes qui compromettent l’alignement des coudes ou des épaules.

Option	À quoi ça sert	Exemple	Valeurs possibles
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Extension verticale des triceps avec haltère a un bras

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Conseils techniques

Conseils de respiration

Restrictions médicales

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Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par l’extension triceps avec haltère au-dessus de la tête ?

Dois-je faire l’exercice assis ou debout ?

Cet exercice permet-il d’avoir des bras plus gros ?

Puis-je faire cet exercice avec un ou deux haltères ?

Quel poids dois-je utiliser pour les extensions triceps ?

Variantes et alternatives

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