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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine et ajustez le dossier pour aligner vos genoux avec l’axe de rotation.
- Placez vos jambes sous le rouleau rembourré et saisissez les poignées.
- Commencez les jambes tendues, puis fléchissez-les en contractant les ischio-jambiers.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position initiale.
Conseils techniques
- Ne décollez pas les hanches du siège pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser l'élan.
- Assurez-vous d'utiliser toute l’amplitude de mouvement pour une contraction optimale.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la flexion des jambes.
- Inspirez lors du retour à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de déchirure ou élongation des ischio-jambiers.
- Consultez un professionnel en cas de problèmes articulaires au genou.
- Contre-indiqué en cas de sciatique aiguë ou d'inflammation lombaire.
Le curl jambes assis est un exercice d’isolation essentiel ciblant les ischio-jambiers. Réalisé sur une machine guidée, il permet un travail contrôlé et sécurisé de l’arrière des cuisses. Grâce à une position assise avec les jambes tendues en début de mouvement, cet exercice permet une activation ciblée des muscles sans solliciter excessivement les groupes musculaires adjacents. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes expérimentés, en raison de sa stabilité et de sa facilité d'exécution. Intégré régulièrement dans un programme du bas du corps, le curl jambes assis contribue à renforcer la chaîne postérieure, à améliorer l'équilibre musculaire entre l'avant et l'arrière des jambes, et à soutenir la stabilité articulaire. Il est particulièrement bénéfique pour les sportifs souhaitant améliorer leur puissance en sprint, prévenir les blessures et développer une musculature équilibrée. La machine étant réglable, elle permet une surcharge progressive adaptée à toutes les morphologies et à tous les niveaux de condition physique.
Quels muscles sont sollicités par le curl jambes assis ?
Le curl jambes assis cible principalement les ischio-jambiers, renforçant la partie arrière des cuisses en isolation.
Le curl jambes assis est-il adapté aux débutants ?
Oui, le curl jambes assis est idéal pour les débutants grâce à son mouvement guidé, sa stabilité et son ciblage musculaire précis.
Comment bien respirer pendant le curl jambes assis ?
Expirez en fléchissant les jambes et inspirez en revenant à la position de départ, afin de maintenir la stabilité du tronc et un mouvement contrôlé.
Le curl jambes assis peut-il aider à stabiliser les genoux ?
Oui, en renforçant les ischio-jambiers, le curl jambes assis améliore la stabilité des genoux et contribue à réduire les risques de blessure.