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Istruzioni
- Siediti sulla macchina e regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il perno di rotazione.
- Posiziona la parte inferiore delle gambe sotto il rullo imbottito e afferra le maniglie.
- Inizia con le gambe completamente estese, poi flettele verso il basso contraendo i muscoli posteriori della coscia.
- Fermati brevemente nella posizione finale, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di sollevare i fianchi dal sedile durante il movimento.
- Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio.
- Assicurati di eseguire tutto l'arco di movimento per una contrazione ottimale.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre fletti le gambe verso il basso.
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di stiramento o strappo ai muscoli posteriori della coscia.
- Consultare un professionista in presenza di problemi articolari al ginocchio.
- Sconsigliato in caso di sciatalgia acuta o infiammazioni lombari.
Il leg curl da seduto è un esercizio di isolamento fondamentale per il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia. Viene eseguito su una macchina guidata che consente un movimento controllato, mirato alla parte posteriore delle cosce. Grazie alla posizione seduta con le gambe inizialmente estese, il movimento isola efficacemente i muscoli ischiocrurali riducendo al minimo il coinvolgimento dei muscoli circostanti. Questo esercizio è adatto sia ai principianti che agli atleti esperti per la sua stabilità e facilità di esecuzione. L'inserimento regolare del leg curl da seduto nei programmi per la parte inferiore del corpo contribuisce al potenziamento della catena posteriore, migliora la stabilità articolare e favorisce l'equilibrio muscolare tra parte anteriore e posteriore delle gambe. È particolarmente utile per gli sportivi che desiderano aumentare la potenza nello sprint, ridurre il rischio di infortuni e sviluppare una muscolatura delle gambe armoniosa. La possibilità di regolare la macchina in base alle esigenze individuali consente di lavorare in modo progressivo e sicuro, adattandosi a diverse corporature e livelli di allenamento.
Quali muscoli alleno con il leg curl da seduto?
Il leg curl da seduto coinvolge principalmente i muscoli posteriori della coscia, aiutando ad aumentare forza e volume in questa zona.
Il leg curl da seduto è adatto ai principianti?
Sì, il leg curl da seduto è ideale per i principianti grazie al movimento guidato, alla stabilità e al lavoro muscolare isolato.
Come devo respirare durante il leg curl da seduto?
Espira mentre fletti le gambe verso il basso e inspira tornando alla posizione iniziale per mantenere il controllo e la stabilità del core.
Il leg curl da seduto aiuta a stabilizzare il ginocchio?
Sì, rafforzare i muscoli posteriori della coscia con il leg curl da seduto contribuisce alla stabilità articolare del ginocchio e riduce il rischio di infortuni.