Squat sans matériel

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
• Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée.
• Reculez les hanches et fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
• Veillez à ce que les genoux restent alignés avec les orteils et que les talons restent en contact avec le sol.
• Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou selon votre amplitude confortable.
• Poussez dans les talons pour revenir à la position de départ.

Conseils techniques

• Maintenez le dos neutre, ni arrondi ni cambré.
• Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur.
• Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre.

Conseils de respiration

• Inspirez en descendant.
• Expirez en remontant.