Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, une barre droite en main avec une prise en supination, mains espacées de 15 à 25 cm.
- Gardez les coudes proches du torse et les bras complètement étendus.
- Fléchissez les bras en contractant les biceps sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le buste pour soulever la charge.
- Gardez les poignets droits et stables pendant tout le mouvement.
- Ne verrouillez pas les coudes en bas du mouvement.
- Adoptez une position stable avec les pieds à largeur d’épaules et le tronc engagé.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre.
- Expirez fortement en montant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité ou blessure au poignet
- Conflit sous-acromial
- Douleur lombaire si la posture est inadéquate
Le curl à la barre prise serrée est un exercice de musculation classique qui sollicite principalement les biceps avec une prise rapprochée sur une barre droite. Cette variante met davantage l’accent sur la portion courte du biceps, contribuant ainsi à accentuer le volume et la densité musculaire du bras. Grâce à la proximité des mains, l’engagement des avant-bras et la stabilité de la prise sont également renforcés. Accessible aux débutants comme aux pratiquants expérimentés, cet exercice peut s’intégrer efficacement dans un programme ciblé sur le haut du corps ou les bras. Avec un équipement simple et une exécution contrôlée, il permet un travail précis d’isolation musculaire tout en limitant les contraintes articulaires. Recommandé pour améliorer la force et l’esthétique des bras, le curl à la barre prise serrée est une référence incontournable dans les entraînements de musculation et de bodybuilding axés sur le développement optimal des biceps.
Quels muscles sont principalement sollicités par le curl à la barre prise serrée ?
Le curl à la barre prise serrée cible principalement les biceps, en particulier la portion courte, tout en sollicitant les avant-bras et le brachial pour la stabilité.
Le curl à la barre prise serrée est-il plus efficace qu’un curl standard ?
Le curl à la barre prise serrée met davantage l’accent sur la portion courte du biceps, ce qui en fait une variation utile pour un développement ciblé des bras.
Un débutant peut-il faire du curl à la barre prise serrée sans risque ?
Oui, cet exercice convient aux débutants à condition de respecter une bonne technique et de choisir une charge adaptée au niveau de force.
Faut-il utiliser une barre droite ou une barre EZ pour ce type de curl ?
La barre droite accentue l’étirement des biceps, tandis que la barre EZ peut réduire la contrainte sur les poignets ; le choix dépend du confort et des objectifs de l’utilisateur.
À quelle distance doivent être placées les mains pour un curl prise serrée ?
Les mains doivent être positionnées à la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochées, en maintenant les coudes proches du torse pendant tout le mouvement.