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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et placez les mains au sol devant vous.
- Lancez les pieds en arrière pour arriver en position de planche.
- Ramenez immédiatement les pieds sous vous en position accroupie.
- Sautez verticalement en levant les bras au-dessus de la tête.
- Atterrissez en douceur et répétez la séquence.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pendant tout le mouvement.
- Gardez le dos droit lors de la phase en planche.
- Atterrissez sur l'avant des pieds pour mieux absorber les chocs.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position accroupie.
- Expirez lors de la phase de saut.
- Maintenez une respiration régulière pendant les transitions.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Douleurs lombaires
- Limitations cardiovasculaires
Le Burpee est un exercice polyarticulaire dynamique qui sollicite l’ensemble du corps et combine renforcement musculaire et effort cardiovasculaire en un seul mouvement explosif. Très prisé dans les programmes de haute intensité, de CrossFit et de préparation physique générale, le Burpee est reconnu pour sa capacité à stimuler le métabolisme et à améliorer l’endurance globale. Il enchaîne de manière fluide une flexion, une planche et un saut, favorisant la coordination, la réactivité et l’agilité. Sans matériel requis, il s’intègre facilement dans des circuits variés, en intérieur comme en extérieur. Grâce à son intensité, le Burpee permet d’élever rapidement la fréquence cardiaque, ce qui en fait un outil efficace pour la combustion des graisses et le développement de la condition physique. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé, il peut être modulé selon les objectifs ou les contraintes individuelles. Le Burpee est un incontournable pour ceux qui recherchent un exercice complet et fonctionnel, à la fois exigeant et polyvalent.
Quels muscles travaille le Burpee ?
Le Burpee sollicite principalement les quadriceps, les fessiers, les abdominaux et les pectoraux, tout en engageant les épaules, les triceps, les ischio-jambiers et les mollets comme muscles secondaires.
Le Burpee aide-t-il à perdre du poids ?
Oui, le Burpee est excellent pour la perte de poids car il brûle beaucoup de calories et augmente rapidement la fréquence cardiaque grâce à son engagement corporel total.
Combien de Burpees faire par jour ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions et augmentez progressivement selon votre niveau de forme et vos objectifs d’endurance.
Le Burpee est-il un exercice de cardio ou de musculation ?
Le Burpee combine les deux : c’est à la fois un exercice cardio et de renforcement musculaire, grâce à son caractère explosif et au travail au poids du corps.
Un débutant peut-il faire des Burpees ?
Oui, les débutants peuvent effectuer des variantes simplifiées des Burpees sans la pompe ou le saut pour développer leur force et leur coordination de base.