Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du burpee aus
Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Hocke und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
- Bringe die Füße sofort zurück in die Hockposition.
- Springe explosiv nach oben, die Arme über den Kopf gestreckt.
- Lande sanft und wiederhole die Abfolge.
Technische Tipps
- Spanne während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur an.
- Halte den Rücken in der Liegestützposition gerade.
- Lande auf dem Ballen, um den Aufprall abzufedern.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du in die Hocke gehst.
- Atme aus während der Sprungphase.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung während der Übergänge.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Kardiovaskuläre Einschränkungen
Beschreibung
Der Burpee ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in einer explosiven Bewegung kombiniert. Durch seine hohe Intensität und Vielseitigkeit fordert er nahezu alle großen Muskelgruppen und steigert gleichzeitig die Herzfrequenz erheblich. Dadurch eignet sich der Burpee ideal für Fettverbrennung und Ausdauertraining. Die Übung besteht aus einer schnellen Abfolge von Kniebeuge, Plank-Position und Sprung, was Koordination, Beweglichkeit und muskuläre Ausdauer fördert. Burpees sind ein fester Bestandteil von HIIT-Einheiten, funktionellen Trainingsprogrammen und CrossFit-Workouts. Sie benötigen kein Equipment und können überall durchgeführt werden, was sie besonders alltagstauglich macht. Ob als Teil eines Zirkels oder als eigenständige Übung – Burpees bringen körperliche und mentale Herausforderungen mit sich und sind fester Bestandteil leistungsorientierter sowie allgemeiner Fitnessprogramme. Sie sind besonders für fortgeschrittene und mittelstufe Trainierende geeignet, lassen sich aber auch je nach Trainingsziel und Fitnesslevel anpassen oder intensivieren.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Burpee ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in einer explosiven Bewegung kombiniert. Durch seine hohe Intensität und Vielseitigkeit fordert er nahezu alle großen Muskelgruppen und steigert gleichzeitig die Herzfrequenz erheblich. Dadurch eignet sich der Burpee ideal für Fettverbrennung und Ausdauertraining. Die Übung besteht aus einer schnellen Abfolge von Kniebeuge, Plank-Position und Sprung, was Koordination, Beweglichkeit und muskuläre Ausdauer fördert. Burpees sind ein fester Bestandteil von HIIT-Einheiten, funktionellen Trainingsprogrammen und CrossFit-Workouts. Sie benötigen kein Equipment und können überall durchgeführt werden, was sie besonders alltagstauglich macht. Ob als Teil eines Zirkels oder als eigenständige Übung – Burpees bringen körperliche und mentale Herausforderungen mit sich und sind fester Bestandteil leistungsorientierter sowie allgemeiner Fitnessprogramme. Sie sind besonders für fortgeschrittene und mittelstufe Trainierende geeignet, lassen sich aber auch je nach Trainingsziel und Fitnesslevel anpassen oder intensivieren.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
