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Instructions
- Chargez la barre en T avec le poids souhaité et placez-vous au-dessus de celle-ci.
- Écartez les pieds à la largeur des épaules et saisissez les poignées avec une prise neutre.
- Fléchissez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
- Tirez les poignées vers le torse en serrant les omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez la charge de manière contrôlée à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.
- Effectuez le mouvement de façon contrôlée, sans à-coups.
- Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire en haut du tirage.
- Évitez d'arrondir le dos pour prévenir les blessures.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la charge vers la position de départ.
- Expirez en tirant la charge vers votre torse.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure au bas du dos ou de hernie discale.
- Déconseillé en cas de conflit sous-acromial aigu.
Le rowing en T est un exercice polyarticulaire ciblant principalement le développement du dos. Réalisé à l’aide d’un dispositif landmine ou d’une machine spécifique, il permet un mouvement guidé et plus stable. Grâce à une prise neutre et à une position corporelle bien alignée, il réduit les contraintes sur la région lombaire tout en permettant une charge importante. Cet exercice est largement utilisé dans les programmes de musculation pour accroître l’épaisseur et la force du milieu du dos. Il contribue également à améliorer la posture et la stabilité du haut du corps. Sa trajectoire fixe favorise un meilleur engagement musculaire, particulièrement utile pour ceux cherchant à augmenter leur volume dorsal tout en minimisant le stress articulaire. Facilement modulable selon le niveau, il s’intègre efficacement dans toute routine de renforcement musculaire visant la chaîne postérieure supérieure.
Quels muscles sont les plus sollicités par le rowing en T ?
Le rowing en T cible principalement le grand dorsal, avec un travail secondaire des rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps et muscles lombaires.
Le rowing en T convient-il aux débutants ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer le rowing en T avec des charges légères et une supervision adaptée pour garantir une bonne technique.
Quelle est la différence entre un rowing en T et un rowing à la barre ?
Le rowing en T utilise une trajectoire fixe et une prise neutre, offrant un meilleur soutien dorsal et une capacité de charge supérieure comparé au rowing à la barre libre.
Puis-je remplacer le rowing en T par un autre exercice ?
Oui, des alternatives comme le rowing barre buste penché ou le rowing à la machine avec support thoracique peuvent offrir des bénéfices similaires pour le dos.