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Instructions
- Chargez une extrémité de la barre et sécurisez l’autre dans un landmine ou un coin.
- Fixez une poignée de rowing T-Bar autour de l’extrémité chargée de la barre.
- Placez-vous au-dessus de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et poitrine sortie.
- Saisissez fermement la poignée et tirez la barre vers votre torse.
- Rapprochez vos omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez la charge de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la colonne neutre et évitez d’arrondir le dos.
- Initiez la traction avec les coudes, pas les biceps.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
- Contrôlez le tempo, évitez les à-coups ou l’élan excessif.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la charge.
- Expirez fortement en tirant la barre vers votre torse.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflit sous-acromial
- Hernies discales
Le rowing T-Bar avec poignée est-il meilleur qu’un rowing barre classique ?
Le rowing T-Bar avec poignée offre une prise plus neutre et ergonomique qui réduit la tension sur le bas du dos, ce qui en fait une alternative sécurisée et efficace au rowing barre classique.
Quels muscles travaille le rowing T-Bar avec poignée ?
Le rowing T-Bar avec poignée sollicite principalement le dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant également les biceps, les deltoïdes postérieurs et le bas du dos en stabilisation.
Les débutants peuvent-ils faire le rowing T-Bar avec poignée ?
Bien qu’il soit classé comme exercice intermédiaire, les débutants peuvent l’intégrer en utilisant des charges légères et un encadrement approprié pour maîtriser la technique.
Comment respirer pendant le rowing T-Bar avec poignée ?
Inspirez en redescendant la barre et expirez fortement en tirant la barre vers votre torse pour optimiser la stabilité et l’efficacité du mouvement.
Faut-il obligatoirement un landmine pour le rowing T-Bar ?
L’utilisation d’un landmine n’est pas obligatoire mais elle apporte une meilleure stabilité et amplitude de mouvement pour exécuter le rowing T-Bar avec poignée en toute sécurité.
Le rowing T-Bar avec poignée est un exercice polyarticulaire utilisant une barre chargée et une poignée de rowing T-Bar pour développer la force et l’épaisseur du haut et du milieu du dos. Grâce à une prise neutre plus confortable pour les poignets et les épaules, il permet une exécution sécurisée avec une meilleure stabilité, tout en favorisant une surcharge progressive. Cet exercice est particulièrement apprécié en musculation, en force athlétique et en CrossFit pour son efficacité à cibler l’ensemble du dos tout en améliorant la posture et la solidité du tronc. Sa position penchée en avant renforce également les érecteurs spinaux, rendant ce mouvement fonctionnel pour la vie quotidienne et la performance sportive. Il constitue ainsi une alternative fiable et ergonomique aux tirages classiques à la barre libre pour les pratiquants de niveau intermédiaire cherchant à augmenter leur volume musculaire dorsal de façon sécuritaire et structurée.