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Obtenir mon programmeComment faire le extension lombaire lestée sur ghd
Instructions
- Placez-vous sur le banc GHD, les pieds bien fixés et les hanches légèrement en dehors du coussin.
- Tenez un disque de poids fermement contre votre poitrine avec les deux mains.
- Commencez le mouvement avec le buste en position basse, en flexion complète des hanches.
- Remontez le buste de manière contrôlée jusqu'à l'alignement avec le bas du corps.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
- Évitez les mouvements brusques ou l'utilisation de l'élan pour remonter.
- Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pendant la phase ascendante.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le buste de manière contrôlée.
- Expirez fortement en remontant le buste jusqu'en haut.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Sciatique ou instabilité lombaire chronique
Description
L’extension lombaire lestée sur banc GHD est un exercice avancé ciblant la chaîne postérieure. Elle sollicite intensément les muscles lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers en ajoutant une résistance via un disque tenu contre la poitrine. Cet exercice est particulièrement adapté aux athlètes expérimentés cherchant à renforcer l’endurance du bas du dos, améliorer la stabilité lombaire et développer la force fonctionnelle du tronc. Grâce au banc GHD, l’amplitude articulaire est maximale, permettant un contrôle précis du mouvement et une activation musculaire optimale. Il est couramment intégré dans les programmes de préparation physique, de CrossFit et de musculation, notamment pour prévenir les blessures et améliorer la posture. La progression doit être maîtrisée et la technique rigoureuse pour éviter toute surcharge vertébrale excessive.
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Description
L’extension lombaire lestée sur banc GHD est un exercice avancé ciblant la chaîne postérieure. Elle sollicite intensément les muscles lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers en ajoutant une résistance via un disque tenu contre la poitrine. Cet exercice est particulièrement adapté aux athlètes expérimentés cherchant à renforcer l’endurance du bas du dos, améliorer la stabilité lombaire et développer la force fonctionnelle du tronc. Grâce au banc GHD, l’amplitude articulaire est maximale, permettant un contrôle précis du mouvement et une activation musculaire optimale. Il est couramment intégré dans les programmes de préparation physique, de CrossFit et de musculation, notamment pour prévenir les blessures et améliorer la posture. La progression doit être maîtrisée et la technique rigoureuse pour éviter toute surcharge vertébrale excessive.
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