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Instructions
- Fixez solidement la bande élastique à la barre de traction.
- Placez vos pieds ou vos genoux dans la boucle de la bande pour l’assistance.
- Saisissez la barre en pronation, mains à la largeur des épaules.
- Engagez votre sangle abdominale et tirez votre poitrine vers la barre.
- Marquez une courte pause en haut avec le menton au-dessus de la barre.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter de balancer.
- Ne donnez pas d’à-coups et évitez d’utiliser l’élan.
- Maintenez un alignement droit de la tête aux pieds durant le mouvement.
- Assurez une amplitude complète pour un résultat optimal.
Conseils de respiration
- Inspirez en bas avant de tirer.
- Expirez en montant.
- Inspirez à nouveau en redescendant lentement.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Douleur sévère au poignet
- Chirurgie récente du haut du dos
Description
La traction assistée avec bande élastique est un exercice efficace pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la charge, ce qui la rend accessible aux débutants et aux personnes souhaitant progresser vers des tractions sans assistance. L’utilisation d’une bande élastique diminue le poids corporel effectif lors de la phase ascendante, permettant de réaliser le mouvement avec une meilleure technique et un contrôle complet. Cet exercice est largement intégré dans les programmes de calisthénie, CrossFit et entraînement fonctionnel afin de renforcer en toute sécurité la force de tirage verticale. C’est une variante évolutive idéale pour gagner en confiance sur la mécanique de traction, favoriser une progression graduelle en force et améliorer la coordination neuromusculaire nécessaire aux tractions libres. Sa mise en pratique régulière s’intègre parfaitement comme échauffement dynamique ou exercice complémentaire dans tout programme de renforcement du haut du corps.