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Instructions
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol.
- Montez en contrôle en donnant une impulsion avec les jambes.
- Alignez le corps de vos poignets jusqu'aux orteils.
- Maintenez la position en gardant l'équilibre et la tension.
- Redescendez prudemment en reposant une jambe après l'autre.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour éviter le cambré.
- Poussez dans les épaules pour rester stable.
- Gardez le regard légèrement vers l'avant, pas au sol.
- Répartissez le poids entre les paumes et les doigts.
Conseils de respiration
- Respirez de façon régulière en maintenant la position.
- Ne bloquez pas votre respiration pendant l'équilibre.
- Expirez lentement en redescendant.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Douleurs aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Blessures au cou
- Hypertension artérielle ou problèmes cardiovasculaires
Description
Le poirier, également appelé équilibre sur les mains, est un exercice avancé au poids du corps qui met en valeur la maîtrise, la force et la stabilité. Réalisé en position inversée, soutenu uniquement par les mains, il est incontournable dans la gymnastique, le yoga, la callisthénie et la préparation physique fonctionnelle. Sa pratique développe le contrôle corporel global et constitue un marqueur de progression recherché par de nombreux athlètes. Cet exercice demande une concentration élevée et une préparation progressive, car il sollicite intensément le haut du corps et la coordination. Accessible sans matériel, il peut être pratiqué n'importe où, à condition d'adopter une progression adaptée pour éviter les contraintes excessives sur les articulations. La régularité dans l'entraînement permet d'améliorer l'équilibre, la confiance en soi et la conscience de son corps dans l'espace. Le poirier est considéré comme un mouvement de référence pour ceux qui souhaitent développer leur force, leur maîtrise corporelle et leur coordination. En plus de son aspect athlétique, il favorise une meilleure posture et un contrôle moteur plus précis. Intégrer cet exercice dans un programme apporte non seulement des bénéfices physiques, mais également une discipline mentale et une meilleure perception du mouvement.
Quels sont les bienfaits du poirier ?
Le poirier améliore la stabilité des épaules, renforce la sangle abdominale, développe l'équilibre et le contrôle corporel. Il favorise également une meilleure posture et une coordination globale, sans nécessiter de matériel.
Quelle est l'erreur la plus fréquente en poirier ?
L'erreur la plus courante est de cambrer le dos en oubliant d'engager les abdominaux. Cela provoque une mauvaise alignement et une perte d'équilibre. Il est essentiel de garder le corps droit et gainé.
Le poirier est-il sans danger pour les épaules et les poignets ?
Oui, à condition de progresser correctement et de bien s'échauffer. Les personnes souffrant de douleurs aux épaules, aux poignets ou au cou doivent toutefois éviter cet exercice ou utiliser des variantes adaptées.
Combien de temps dois-je tenir un poirier ?
Un débutant peut commencer par quelques secondes contre un mur, tandis qu'un pratiquant avancé peut maintenir un poirier libre de 20 à 60 secondes ou plus selon son contrôle et son endurance.
Quels muscles sont sollicités par le poirier ?
Le poirier sollicite principalement les épaules et la sangle abdominale, avec une activation complémentaire des triceps, des avant-bras, du haut du dos et des trapèzes pour la stabilité et l'équilibre.