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Instructions
Position adéquate
Commence en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
Place un pied en avant, à l’extérieur de ta main, pour entrer dans une position de fente profonde.
Mouvement
- Abaisse doucement la hanche du côté de la jambe avant pour ressentir un étirement dans les fléchisseurs de hanche et les quadriceps.
- Soulève la main du même côté que la jambe avant et fais une rotation en ouvrant le bras vers le ciel, en suivant le mouvement avec le regard.
- Maintiens cette position pendant 2 à 3 secondes, puis ramène la main au sol.
- Change de côté en revenant en position de planche et répète avec l’autre jambe.
Respiration
Inspire lorsque tu ouvres le torse et lèves le bras.
Expire en revenant à la position de fente.
Conseils
- Garde le dos droit et engage les abdominaux pour maintenir la stabilité.
- Étire lentement pour éviter les mouvements brusques et maximise la mobilité.
- Assure-toi que le genou avant reste aligné avec les orteils pour protéger l’articulation.
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